中老年保健——多按多捏

头部胀痛 ——按头捏耳

老年人常会发生头部胀痛的症状，头痛来时快，去得慢，叫人痛苦难耐。以下几种方法，可尽快赶走恼人的头部胀痛，不妨一试。

按摩耳轮：用两手分别按摩两侧耳轮18次，然后用两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

推印堂：用拇指自下而上，推至额部，由轻度逐渐到中等度，至局部潮红为止。

揉按太阳穴：太阳穴位于眉梢与眼外角之间，向后一寸陷窝中，以拇指或食指揉按，先轻后重，并由太阳穴推至风池穴（乳突后1.5寸凹陷中），然后拿风池穴数下、肩井穴（第七颈椎棘突和肩峰连线中间）18次。

专家提醒，头痛的原因有很多，不仅头部的脑、眼、耳、鼻、咽等器官的疾病可以引起头痛，全身性疾病也会有此种表现，其中有些是严重的致命疾患，如颅脑外伤、脑出血等，需高度警惕，及时就医。

胀气 ——捏手指

很多老年人都有胃胀气的毛病。胃胀气的时候往往吃不下东西，或者勉强进食，久之会出现身体消瘦、精神抑郁等症状，对身体损伤很大。掌握以下穴位按摩法，只需坚持一周以上，就能得到有效改善。

四缝，是消宿食、化积滞的专用穴。它不是单一的某个穴位，而是4个穴位的合称，分别位于食指、中指、无名指、小指的第一、第二指关节相交处的横纹中点。按摩时，采用坐姿或卧姿，一般选用拇指或中指，以指腹按压穴位，以自觉稍痛为度。每天进行两三次，坚持一周即可缓解胃胀、胃痛、消化不良的症状。另外，中脘穴也是治疗胃肠疾病十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉，一边缓缓吐气一边用指头用力下压，6秒钟时将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。

脚凉 ——多搓多泡

俗语说“树枯根先竭，人老足先衰”，腿脚毛病是困扰老年人的常见问题。在寒冷的秋冬季节，除了多用温水泡脚外，按摩搓脚也是简单方便的好方法。

搓脚能舒筋活络，改善局部组织代谢，促进下肢和全身的血液循环，减轻腿脚疼痛，缓解脚凉的症状；另外，足部反射区多，按摩双足能增强神经反射作用，激活和调整全身神经的功能；此外，能调节胃肠的运化功能，增强肠管蠕动，促进胆汁排泄，帮助消化。

专家建议，搓脚可结合泡脚同时进行。晚上睡觉前，把双脚浸泡在40摄氏度左右的水中，浸泡至双脚发红，擦干，将两手掌搓热，然后用两手掌沿脚心上下搓动两脚至发热。此方法不仅能强身健体，还能促进睡眠。

专家提醒，搓脚时力度要适中，至足部发热即止。患有糖尿病足、足癣、重度骨质疏松、急性软组织损伤、有出血倾向等疾病的老年人，不建议搓脚。

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