预防肿瘤的生活技巧

日前，在世界营养学会年会上，专家们提出了预防肿瘤的10项要点。若在生活中坚持注意这些方面，有益于预防肿瘤的发生。

(1)在合理体重范围内尽可能保持苗条。不要只盯着体重，将腰围作为衡量腹部脂肪的指标才是最合适的。

(2)每天至少运动30分钟。可以把30分钟分成几个部分，比如每次10分钟或者15分钟，这样一来就不那么困难。当然，更长时间的适度运动更有利健康。

(3)避免喝含糖饮料，限制高热量食物的摄入。不是说这些食物会直接诱发肿瘤，但欲获相同的能量，选用蔬菜、水果和全麦类食物，更为合理。

(4)蔬菜、水果、全麦类食品，以及豆类要多吃，且品种宜丰富。吃各种有色蔬菜，比如深绿色的菠菜，白色的洋葱和大蒜，等等。大部分的人都习惯吃某几种蔬菜，并且每日重复，这样不利于健康。

(5)男性饮酒每日少于2两，女性少于1两。人们对酒总是宽宏大量，但是过量饮酒对胃和肝脏不利。至于喝多少才算是适量饮酒，就因人而异了。

(6)限制红肉的摄入，避免吃腌制的肉类。并非绝对不吃红肉，而是要少吃。每周摄入红肉的量应该少于500克，建议吃鸡肉、海产品或豆类来取代红肉。

(7)限制食盐的摄入，避免吃用盐腌制的食品。每天盐的摄入量不要超过2.4克，可以用香料替代一部分盐。腌制过的食物是人们摄盐量增加的原因，在烹调或者食用这类食物时绝对不能再放盐。

(8)不要补充任何听起来能预防肿瘤的保健品，没有可靠的科学依据证明保健品能够预防肿瘤。并不是说保健品是个坏东西。只是保健品对预防肿瘤没有实质性效用。

(9)母乳喂养婴幼儿，最好坚持6个月。

(10)已患肿瘤的病人更应该坚持这些做法。

需要说明的是，这些方法只能降低肿瘤发生的风险，绝对不可能彻底避免肿瘤的发生，很多因素，包括基因和环境因素都会诱发肿瘤。饮食和运动等生活技巧不是万能的，只是坚持这样做可以降低患肿瘤的风险。

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