徒手控制教案模板
徒手防卫与控制训练教案
●教学内容：
一、基本技术
二、基本攻击技术
三、基本防卫技术 ●教学目的：
一、通过本课程训练，使学员体会、了解攻防基本技术、控制与解脱技术的动作要领和扎实、熟练的掌握攻防基本技术、控制与解脱技术的动作。
二、提高学员攻防格斗的综合运用能力，以及在实战中相互协同，相互配合的能力，切实加强自我保护的安全戒备意识。 ●教学的重点与难点：
一、教学重点：
1、正确评估形势，加强自我保护意识；
2、合理组合运用攻防技术动作，形成有效打击提高实战效果；
3、实施抓控过程中警员之间的协同配合问题。
二、教学难点
1、攻防技术、控制技术动作要领的掌握以及学以会用的问题；
2、针对上述问题，如何实施较为合理有效的教学方法。 ●教学方法：
讲解示范、个人体会、分组训练.●教学场地：运动场
●教具及训练器材：脚靶、手靶。
●教学要求：
一、严格遵守训练场纪律，严禁嘻笑打闹，杜绝各类不安全事故的发生。
二、仔细听讲、看示范、认真体会、刻苦训练。
三、注意爱护教学器材。 第二部分：教学进程 ●教学准备
一、队长负责集合整队，清点人数并向教官报告。
二、教官宣布本次课程的训练提要：任务、目的、重点、方法、要求。
三、进行热身运动：
1、慢跑：800米—1200米；
2、徒手活动：
体操内容——颈部运动、扩胸运动、肩关节运动、腰部运动、膝关节运动、手腕脚踝运动、弓步压腿、扑步压腿、踢腿运动等。（每节按4×8拍活动）
训练内容一：基本技术
一、理论提示：
基本技术包括：基本姿势、手型、步型、步法内容。
1、基本姿势：主要是指在实战中采取合理的站位姿势和保护动作，同时加强安全戒备意识，为下一步实施攻防格斗做好充分准备。基本姿势大致分为格斗姿势和警戒姿势两种。
基本姿势的采用必须遵循三个有利于即：
（1）、有利于身体重心平稳；
（2）、有利于快速启动和移动；
（3）、有利于自身防护和攻防技术动作的实施。
2、步法（滑步）：训练的主要目的是调整好有利于自身的攻防距离，破坏对方的进攻路线和距离，达到克敌制胜的效果。步法训练要求做到移动迅速、重心平稳。
二、讲解示范：
方法：边讲边做
（一）基本姿势
1、格斗姿势（右格斗姿势为例）
动作要领：立正站立，右脚向右后方撤出一大步，两脚开立，右膝微屈，侧身站立，两脚距离与肩同宽；
左脚尖微内扣，右脚跟外展约35度左右，脚跟抬起，重心落于两腿之间或稍偏于后腿；
两手握拳，左前右后，拳眼均朝后上；
左臂弯曲，肘关节下沉护左肋，夹角在90度至110度之间，左拳与鼻同高；
右手臂弯曲，肘关节夹角小于90度，大小臂紧贴右侧肋部；
收腹含胸，下颌微收，闭嘴合齿，目视对手。
动作要点：身体自然放松，含胸拔背，沉肩垂肘，两腿微屈。
2、警戒姿势
动作要领：两脚开立，左脚在前，右脚在后，两膝略屈，两脚距离与肩同宽；
身体约45度侧向站立，重心落于两腿之间或稍偏于后腿；
两手自然放于体侧，下颚微收，目视前方。
动作要点：身体自然放松，两腿保持一定弯曲度，以便随时启动做出防守或进攻的动作。
（二）步法（滑步）
动作要领：格斗姿势站立，前脚（左脚）向前滑进半步，后脚跟进半步，上体不动，保持平衡，其他部位都要保持原来的格斗姿势。向后、向左、向右，同理。
动作要点：身体自然放松，平稳移动；
向前移动，先动前脚，向后移动，先动后脚，向左移动，先动左脚，向右移动，先动右脚，向左移动；
移动中保持姿势的不变，整体移动。
三、组织训练
1、个人体会；
2、集体练习（边训练边指导）；
3、让存在共性问题的队员出列演示，指出错误之处，教学纠正方法并重复演示正确动作；
4、学员之间面对面做动作，相互纠正；
5、两人之间进行步法移动对抗练习；
6、征求学员对训练内容的意见。
四、讲评
训练内容二：基本攻防技术
一、理论提示
基本攻防技术包括基本攻击技术和基本防守技术两部分内容。所谓攻防格斗是指通过采用合理有效的防卫技术动作在保护自身的要害部位，避免受到打击的同时结合攻击技术动作（踢、打、摔、拿）击打对方的要害部位，使对方降低或失去抵抗力，最终达到有效控制的技术。
二、讲解示范：
方法：边讲边做
（一）基本攻击技术
1、直拳
动作要领∶格斗姿势站立，左（右）直拳以左（右）脚前脚掌为轴，微蹬地并向内扣的同时，转腰送肩，左（右）拳直线向前出击，力达拳面；
右（左）拳内收，置于下颌处，直拳击打完毕后，迅速还原。此技术是直线攻击的拳法，它攻击的部位主要是对方的头、面部、腹部、胸部和肋部。
动作要点：蹬地、扣膝、转腰、出拳、送肩要协调，发力要迅猛。
2、左右勾拳（左勾拳为例）
动作要领∶格斗姿势站立，前腿微屈，扣膝合胯，上体稍向左下转动，右手臂收至右肋处，大、小臂夹角约90度，拳心向内、微内扣，重心移至左脚；
上动不停，两脚蹬地，左髋向右上顶出，左拳以肩关节为轴随顶髋动作向前上方猛力击出，击打完毕后，迅速还原。此技术是弧线攻击的拳法，它攻击的部位主要是对方的下颌、腹部、胸部和肋部。
动作要点∶蹬地，转体，发力要协调、短促，预兆要小；
击打后迅速还原。
3、左摆拳
要领：左脚跟外旋，左腿左髋向右蹬转的同时，向右转腰转肩右臂弯屈（大小臂夹角约90°）内旋随转体向右侧弧线平行摆动右拳由松握状态随臂内旋弧线摆动至拳心向下时，以食指、中指的第一指节为力点，向右下颌和右侧转姿势。出拳后迅速放松、右拳取捷径屈肘收回还原成格斗势
要求：出拳前、左臂不得有下控后引等预摆动作。出拳时，不得翻肘和躲肩。蹬地、转体要绕身体纵轴蹬转，充分利用蹬转的爆发力， 加大摆击力度和速度。
用途：主要用于击打敌头部右侧，腰部右侧等部位。常作为中、近距离重拳与左摆拳或勾拳组合使用。
4、右摆拳：
要领：出拳路线，用力方向等与左摆拳略周。全文 向相反，腰胯转动力量更为明显，转动路线更长，更应积极快速转体，做到上、下肢协调一致，同时控制好重心和身体的平稳避免影响上脚动作 要求：同左摆拳。
用途：主要击打敌头部右侧，腰部左侧等部位。常作为中近距离重拳与左摆拳或勾拳组合使用。
做以上动作要求先慢后快。注意发力顺序和方法，两臂自然放松。
5、推掌
动作要领∶格斗姿势站立，左（右）手迅速变掌，拇指内扣，其它四指并拢朝上，掌心向前，迅速向前推出，击打目标后，迅速还原。此技术是直线攻击的掌法，它攻击的部位主要是对方的头部和胸部。
动作要点∶推掌时，要充分运用蹬地、送胯、送肩的爆发力将掌推出。
6、劈掌
动作要领∶格斗姿势站立，右（左）手迅速变掌，拇指内扣，其它四指并拢，手臂上抬，掌沿向前，迅速由右（左）上至左（右）下劈出，击打目标后，迅速还原。此技术是弧线攻击的掌法，它攻击的部位主要是对方的颈部和四肢等部位。
动作要点∶劈掌时速度要快，接触目标时小臂及手掌要绷紧。
7、横肘
动作要领∶格斗姿势站立，以左（右）脚脚掌为轴向内蹬转，扣膝，以腰部带动身体向左（右）转动，重心略向前（后）移至左（右）脚，同时，右（左）肘上抬略高于肩，大小臂叠起，随转身横向击出。此技术是弧线攻击对方的肘法，它攻击的部位主要是对方的头部、腹部、胸部和肋部。
动作要点∶击打时，要充分运用蹬地、转腰、送肩将肘横向击出。
8、顶膝
动作要领∶格斗姿势站立，右脚蹬地 ，双手抓住对方的肩部或颈部，用收腹下拉之合力，迅速提膝，以膝关节的前上部向对方撞击。此技术是弧线攻击对方的膝法，它攻击的部位主要是对方的头部、腹部、胸部、肋部及大腿等部位。
动作要点∶下拉提膝动作要协调，起膝要狠。
9、前踢腿
动作要领∶格斗姿势站立，右脚蹬地，重心移至左脚，左腿屈膝支撑，右腿提膝，脚尖朝上勾起，送髋、大腿下压，小腿前伸，将脚向前踢出，踢击后迅速还原。此技术是直线攻击对方的腿法，它攻击的部位主要是对方的腿部及腹部。
动作要点∶起腿要快而突然，用腰发力，踢击时上体含胸微后仰。
10、橫踢腿
动作要领∶格斗姿势站立，左（右）脚尖外摆，左（右）膝略屈，上体微左（右）转，重心前移至左（右）腿；
右（左）腿屈膝上提，大小腿折叠，以蹬地、转腰和大小腿快速摆动的力量，将右（左）脚向左（右）斜上横向踢出，脚步背绷紧，力达脚背及小腿胫骨下端；
两拳置于胸前，踢击后迅速还原。此技术是弧线攻击对方的腿法，它攻击的部位主要是对方的大腿部位及胸肋部位。
动作要点∶发力时，动作要突然、简练，要充分利用转体的力量，但不要重心上浮，支撑脚不要离地。
（二）基本防守技术
1、格挡
动作要领∶格斗姿势站立，用左（右）手臂、掌曲臂将小臂直线向外推出。由内向外做横向拍挡。
动作要点∶防守时判断要准确；
拍挡时小臂尽量垂直，动作幅度要小，速度要快。
2、搂抓 动作要领∶格斗姿势站立，当对方用左手摆拳，右手肘关节上提，拳变八字掌，掌心向外，由下至上再向后下，搂抓对方的前臂，左手回收，含胸收腹。
动作要点∶出手要快，抓臂要准。
3、掩肘
动作要领∶格斗姿势站立，左（右）臂弯曲，前臂稍外旋，身体微向右（左）转的同时，向内、向腹下滚掩，含胸，收腹，低头。
动作要点∶含胸收腹，两手紧护胸腹，以腰带臂，略作转动；
掩肘时肌肉要紧张，闭气。
4、躲闪（下潜）
动作要领∶格斗姿势站立，双腿屈膝，收腹含胸，重心下降，两手紧护胸及头部，身体垂直向下，以闪躲对方的攻击。
动作要点∶下蹲幅度不宜太大，动作要突然、迅速；
下蹲闪躲要协调，并注意对头和躯干的保护，目视对方。
5、提膝
动作要领；
格斗姿势站立，当对方用踢腿技术攻击下肢、裆部时，我方迅速后移重心至右腿，左腿屈膝迅速上提、稍向内扣，脚尖勾起，以防守对方的攻击；
两手不动，防守后迅速落地、还原。
动作要点∶判断要准确，提膝、还原要迅速；
防守时，腿部肌肉应绷紧。
三、组织训练
1、个人体会动作要领；
2、集体训练攻防技术动作；
（边训练边指导） 操作步骤：先分解后连贯
3、总结在训练中存在的共性问题，针对这些问题教学纠正方法；
4、分组面对面训练，相互提示动作要领，纠正动作；
5、分组模拟对抗训练：一组按教官指令实施攻击技术，另一组做出相应的防守动作，交换进行；
6、攻防综合训练：在上述训练基础上进行防守反击训练；
队列动作教案
科目：队列动作 目的：通过徒手队列动作训练使同志们熟练掌握队列动作的要领，养成良好的作风和严整的警容，为以后的工作和生活打下坚实的基础。
时间：2017年7月20日 地点：训练场
一、立正
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
其口令为：立正。
动作要领：在站立的基础上，当听到立正的口立的口令时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；
两腿挺直；
小腹微收，上体正直；
自然挺胸；
两肩要平，稍向后张；
两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；
头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视，身体微向前倾。
二、稍息
其口令为：稍息。
动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。
三、跨立
跨立主要用于执勤和站立等场合，可与立正互换。
其口令为：跨立。
动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后，
四、停止间转法 向右(左)转
其口令为：向右(左)-转
动作要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。
半面向左(左)转，按向右(左)转的要领转45度。
2、向后转
其口令为：向后-转。
动作要领：按向右转的要领向后转180度。
五、行进
行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。
1、齐步
齐步是军人进行的常用步法。
其口令为：齐步-走。
动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；
上体正直，微向前倾；
手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高；
着冬季作训服时，与第五衣扣同高；
着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米；
向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。
2、跑步
跑步主要用于快速行进。
其口令为：跑步-走。
动作要领：当听到领令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；
向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。
立定
其口令为：立-定。
动作要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势(跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按上述要领进行)。
单个徒手队列教案
第一课 立正、稍息
目的：使同志们学会立正、稍息的动作要领及组织训练的方法。
方法：讲解示范，个人体会，单个教练，分组练习，评比小结。
时间：2小时
要求：队列训练是人民警察正规化建设的一项重要内容，它能培养优良的作风和严格的组织纪律性，养成服从命令、听从指挥，讲礼貌、讲纪律的好风气。因此，必须严格训练，严格要求，抓好养成教育，扎扎实实的打好基础。为学好本课提出以下要求：
1、训练中要注意听讲，认真体会动作要领，一动一动地学，一动一动地练。
2、能者为师，互帮互学，取长补短，共同提高。
3、严格遵守操场纪律，一切行动听指挥。
一、讲解示范
（讲解示范的方法，可由教员先做完整示范动作，尔后边讲边做；
也可以先讲动作要领；
还可利用教学骨干做动作，配合教员讲解要领。示范动作应正、侧面各做一至两次。）
立正是人民警察站立的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：“立正”、“稍息”
口令通常由予令和动令组成。“立正”、“稍息”只有动令，没有予令。呼喊时要声音洪亮，短促有力。
动作要领（边讲边做）：听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；
两肩要平，稍向后张；
两肩自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指和食指之间不留空隙，中指贴于裤缝；
头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前平视。
听到“稍息”的口令后，左脚沿左脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。
立正时要精神振奋，态度严肃，姿态端正，做到“三挺”、“两收”、“一正”。
“三挺”即挺腿，腿部肌肉要紧张，裆部要夹紧，两腿不得弯曲，不留空隙；
挺胸，两肩稍向后张，胸部自然挺出；
挺颈，颈后部贴衣领，头要有向上顶的感觉。
两收：即小腹微收，下颚微收。
一正：即两脚的角度与身体的方向要正。
稍息时上体要始终保持立正姿势。出腿时，脚跟微抬起，在脚掌离开地面瞬间，脚和腿同时用力，迅速收回。出腿、收腿动作都要迅速、准确、有力。
第二课 停止间转法
目的：使同志们学会停止间转法的动作要领及组织训练的方法。
方法：讲解示范，个人体会，单个教练，分组练习，评比小结。
时间：2小时 要求: （略）
一、讲解示范
二、停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向左转、向右转和向后转，需要时也可以半面向左转。
1、向左转
口令：“向左———转” （示范向左转动作）
动作要领（边讲边做）：听到：“向左———转”的口令，以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向左旋转90度，体重落于左脚，右脚迅速靠拢左脚成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
2、向右转
口令：“向右———转” （示范向右转动作）
动作要领（边讲边做）：听到：“向右———转”的口令，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右旋转90度，体重落于右脚，左脚迅速靠拢右脚成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
3、向后转
口令：“向后———转” （示范向后转动作）
动作要领（边讲边做）：听到：“向后———转”的口令，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向后旋转180度，体重落于右脚，左脚迅速靠拢右脚成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
4、半面向左（右）转
口令：“半面向左（右）——转” （示范半面向左（右）转动作）
动作要领（边讲边做）：听到：“半面向左（右）——转”的口令，以左（右）脚跟为轴，左（右）脚跟和右（左）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向左（右）旋转45度，体重落于左（右）脚，右（左）脚迅速靠拢左（右）脚成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
停止间要注意做到“三快”、“一稳”
“三快”：转体要快；
前脚掌抓地要快；
转向新方向后取捷径靠腿要快。靠脚时要直线靠拢，膝关节不得弯曲，力量应集中于脚上。
“一稳”：转时身体要稳。身体与脚同时转动，重心跟随支撑脚移动，两臂不得外张，裆部要夹紧。
为便于掌握停止间转法的 动作要领，可先采取分解动作练习。口令是“分解动作，向右（左、后）——转”、“二”。听到“转”的动令后，按照向右（左、后）转的要领转向新的方向，不靠腿；
听到“二”的口令，左（右）脚靠拢右（左）脚，成立正姿势。
二、个人体会 （略）
三、单个教练
单个教练方法同第一课。
四、分组练习
五、评比小结
第三课 齐步 立定
目的：使同志们学会齐步立定的动作要领及组织训练的方法。
方法：讲解示范，个人体会，单个教练，分组练习，评比小结。
时间：2小时 要求：（略）
一、讲解示范
齐步是人民警察行进的正常步伐，一般用于队列整齐行进。
口令：“齐步——走” “立————定” （示范齐步走、立定动作，正、侧面各做一次）
动作要领（边讲边做）：听到“齐步——走” 口令后，左脚（脚尖向正前方）迈出75厘米处着地，体重迁移，上体正直，微向前倾，手指轻轻握陇（拇指接于食指第二关节）；
两臂前后自然摆动，向前摆时，肘部弯曲，小臂向里合，手心与第五衣扣同高，离身体约20公分，手心向内稍向下；
向后自然摆动（据裤线约30厘米）。行进速度每分钟116步——120步。
听到 “立——定”口令，左脚向前大半步（脚尖稍向外张），腿挺直，右脚靠拢左脚成立正姿势。
注意问题：
1、摆臂时，动作要自然，要做到两定位：一定：手与身体20厘米的距离；
二定：手与第五衣扣同高。
2、行进时，上体要正直，自然挺胸，两眼向前平视，两脚尖要走直线，不得走八字步。行进中，要具有一往无前的精神。
为解决摆臂定型问题，可先进行摆臂练习。口令 ，“摆臂练习一”、“二”、“一”、“二”，“停”。听到“摆臂练习一”的口令，右臂前摆，听到“二”的口令交换，然后按“一”、“二”的口令依次进行。听到“停”的口令将手放下。
二、个人体会练习
1、熟悉教员讲的要领及注意事项。
2、体会动作要领，掌握规律。
三、单个教练
单个教练时，班长要严格训练，严格要求，贯彻以前学过的队列动作，并及时指出存在的问题及克服的方法。
四、分组练习
可两人一组，或三至四人一组练习，不论哪种方法，都要突出单个教练。
第四课 正步、立定
目的：使同志们学会正步立定的动作要领及组织训练的方法。
方法：讲解示范，个人体会，单个教练，分组练习，评比小结。
时间：2小时 要求：（略）
一、讲解示范
正步主要用于分列式敬礼。
它的踢腿、摆臂较复杂，动作难度较大，是行进、停止训练的重点。
口令：“正步———走”、“立——定” （示范正步走、立定动作）
动作要领（边讲边做）：听到“正步——走”的口令，左脚（脚尖向正前方）踢出（腿要绷直脚尖下压，脚掌与地平行，离地面20厘米）约75厘米处，适当用力，使全脚掌同时着地，体重前移，右脚照此法行进；
上体正直，微向前倾，手指轻轻并拢（同齐步）；
向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略平，手腕摆到第
三、第四衣扣之间，离身体约10厘米，手心向内稍向下；
向后摆时，摆到不能自然摆动为止（手离裤线约45厘米），行进速度每分钟112———116步。
听到“立——定”的口令，左脚向前大半步，两腿挺直，右脚用力靠拢左脚，同时放臂成立正姿势。
（一）正步训练要解决的三个环节
1、摆臂：
摆臂时，肩关节肌肉放松，不要使骤劲。向前摆时，小臂应在手超过身体约15厘米是开始上摆，肘部前迎，小臂略平，摆到
三、四衣扣之间，稍用力控制定位。
摆臂练习易犯的毛病及纠正的方法：
（1）轮臂：出现轮臂的原因是前后摆臂外扫过大。纠正方法，主要是解决好摆臂的路线。臂的内侧要轻贴身体运动，特别是后摆时要防止两臂旁甩。
（2）搂臂：产生搂臂的原因是手前摆过远，肘部到位后，小臂再回摆。纠正方法：主要是抓好向上摆臂的时机，小臂上摆不能过晚。
2、踢腿：
踢腿分为踢腿和跟腿两个过程。踢腿时，应将力量集中的脚上，以腿带动小腿，小腿带动大腿的顺序向前踢出，同时迅速绷压脚面，适当用力着地。踢腿时，膝关节应放松，前脚掌稍抬起，当运动的与另一只脚并列时，开始绷压脚面踢腿。
踢腿练习时易犯的主要毛病及纠正方法：
（1）掏腿：就是踢腿时大腿先出，膝关节弯曲，脚在大腿之后到达定位。
（2）直挪腿：就是跟腿时肌肉的顺序过于紧张，膝关节过于挺直，两腿并列时向上提胯，形成以胯关节为轴向前挪腿。
3、腿臂结合：
即在踢腿的同时摆臂，脚手同时到位（脚距地面约20厘米高度时，手在
三、四衣扣之间），脚从20厘米的高度落地这一运动过程，手臂应控制在定位不动，脚落地后，在踢腿的同时换臂。
（二）正步训练五步法：
第一步：摆臂练习
口令：“摆臂练习一”、“二”，“停”
动作要领：听到“摆臂练习一”的口令后，右臂前摆，左臂后摆；
听到“二”的口令后，左臂前摆，右臂后摆。尔后，安“一”、“二”的口令反复练习。听到“停”的口令后，两臂迅速放下，恢复立正姿势。
第二步：踢腿练习
口令：“踢腿分解动作，一步两动，正步——走”、“二”，“停”
动作要领：听到“踢腿分解动作，一步两动，正步——走”口令后，踢出左脚停住，上体保持立正姿势，（或背手），不摆臂，；
听到“二”的口令后，左脚全脚掌同时适当用力着地，右脚跟前，右脚尖距左脚跟约10厘米处着地。尔后，按“一”、“二”的口令反复练习。听到“停”的口令后迅速恢复立正姿势。
在一步两动练习的基础上，可进行一步一动练习。
口令：“踢腿分解动作，一步一动，正步——走”、“二”，“停”。
动作要领：听到“踢腿分解动作，一步一动，正步——走”口令后，左脚迅速踢出并着地，随即踢出右脚停住，上体保持立正姿势（或背手），不摆臂；
听到“二”的口令后，右脚迅速着地，随即踢出左脚停住。尔后安“一”、“二”的口令反复练习。听到“停”口令后，迅速恢复立正姿势。
第三步：臂腿结合一步两动练习
口令：“一步两动，正步——走”，“二”，“停”。
动作要领：听到“一步两动，正步——走”口令后，左脚踢出，右臂前摆；
听到“二”时左脚落地，右脚前跟，脚尖在左脚跟后着地，两臂不动，尔后按“一”、“二”的口令反复练习。听到“停”的口令后，迅速恢复立正姿势。
第四步：臂腿结合一步一动练习 口令：“一步一动，正步——走”、“二”，“停”
动作要领：听到“一步一动，正步——走”口令后，左脚踢出着地后，右脚踢出；
听到“二”时，右脚着地左脚踢出。踢腿同时两臂相应摆动。尔后，按“一”、“二”一次反复练习。听到“停”的口令后，迅速恢复立正姿势。
二、个人体会 （略）
三、单个教练 （略）
四、分组练习
五、评比小结
第五课 跑步、立定
目的：使同志们学会跑步、立定的动作要领及组织训练的方法。
方法：讲解示范，个人体会，单个教练，分组练习，评比小结。
时间：2小时 要求：（略）
一、讲解示范
跑步主要用于快速行进。
口令：“跑步———走”、“立———定” （示范跑步和立定的正侧面动作）
动作要领（边讲边做）：听到“跑步———走”予令时，两手迅速握拳提到腰际，拳的位置与腰带同高，拳内侧与上一兜盖中央略成一线，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米，前脚掌着地，体重前移，右脚照此法行进；
两臂前后自然摆动，向前摆时不露肘，小臂略平，稍向里合，两拳不得超过衣扣线；
向后摆时不露手，（以拳到腰际为度）。行进速度每分钟170——180步。
听到“立———定”的口令，继续向前跑两步，尔后左脚向前大半步，全脚掌着地，两臂不摆动，两拳位于腰际，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
注意问题：
1、摆臂时，两臂要轻贴身体，水平前后摆动，克服肘部外张，两拳上下“打鼓”和围绕腹部左右摆动的毛病。
2、听到予令，身体不要前倾。听到动令后，第一步要确实跃出。其方法，左脚利用右脚掌的弹力，按大腿、小腿、脚的顺序向前跃出，不得迈出或踢出，防止步幅过小；
3、行进时，应用脚掌的弹力前进，不要全脚掌着地。
4.、立定时，不得垫步。最后一步两腿要挺直，体重前移，右臂不摆动，左臂收回两拳位于腰际，右脚靠拢左脚，同时将手放下。
为便于掌握摆臂练习动作要领，可先进行分解动作练习。口令是：“摆臂练习，跑步”“一”、“二”„„“停”。听到“摆臂练习，跑步”的口令后，两手迅速握拳提到腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂后摆，听到“二”的口令，左臂前摆，右臂后摆，尔后按“一”、“二”的口令，一次反复进行练习。听到“停”的口令后，将手放下。
二、个人体会
三、单个教练
四、分组练习
五、评比小结
第六课 单个敬礼
目的：使同志们单个敬礼的动作要领及组织训练的方法。
方法：讲解示范，个人体会，单个教练，分组练习，评比小结。
时间：2小时 要求：（略）
一、讲解示范
敬礼是表示人民警察相互之间的团结友爱，表示部署与领导、下级与上级的相互尊重。人民警察必须有礼节。部署或下级在见到领导或上级时应该首先敬礼，领导或上级应当还礼。敬礼分为举手礼和注目礼。
（一）举手礼
人民警察徒手着装时，无论停止间或行进间，均应行举手礼。携带手枪或背枪时，也应行举手礼。
1、停止按行举手礼
口令：单个敬礼时没有口令，为便于组织练习，科呼喊：“敬礼”、“礼毕”。
（示范停止间行举手礼动作）
动作要领（边讲边做）：面向受礼者成立正姿势，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽沿右角（无沿帽则接太阳穴上方帽边处），手心向下稍向外张，手腕不得弯曲，大臂略平并与两肩略成一线，同时注视受礼者。待受礼者还礼后，礼毕。
注意问题：
（1）抬手时，右大臂同时向右上方用力，右手尽量靠近身体取捷径抬起，受要快于大臂运动，做到手和右大臂同时到达定位，不要弧形抬手。
（2）右手心不要外张过大，手腕挺直，不得弯曲。敬礼时不要歪头。
二、个人体会
重点体会抬臂路线。
三、单个教练
检查纠正重点部位姿势是否符合要领规定。练习停止间敬礼，民警不出列指挥员跨步纠正时，可以半面向右（左）转，或适当扩大间隔实施。
四、分组练习
停止间徒手敬礼，可按照单个教练的方法实施。
立姿徒手投弹
课目：立姿徒手投弹
目的：使同志们学会立姿徒手投弹的动作要领，以达到投得准、投得远，为实战打下良好的基础。
内容：
一、立姿徒手原地投弹的动作要领
二、常犯的毛病及纠正的方法 时间：30分钟 场地：投弹训练场
方法：讲解示范、个人体会、模仿练习、分组练习、评比验收。
器材：教练手榴弹、小红旗、米尺 要求：
1、认真听讲，严格训练，服从命令，听从指挥。
2、训练中严格要求自己，虚心向别人学习。
3、严格遵守训练场纪律，防止训练事故发生。 以上要求大家能不能做到？(齐声答:能！)
作业准备—————————————------3分钟
- 1
伸直，右腿弯曲，上体侧后仰，体重大部分落在右腿，左小臂自然微屈在腹前，两眼目视前方。完成引弹动作后，右腿迅速向后用力蹬地，伸直右腿，同时向前送胯，在送胯过程中，胸部转向投掷方向，此时要挺胸、抬头，以大臂带动小臂，右肘在肩后往上翻，肘要高于肩，用最大的力量快速挥臂，挥臂过肩时，左脚迅速用力蹬地，同时收腹猛扣手腕，将弹投出，右脚跟上一步，以缓冲身体。
刚才我进行了讲解示范，这个动作讲起来比较复杂，做起来又比较快，基本上是瞬间完成的动作，掌握比较困难，希望大家在训练过程中认真体会动作要领，克服天气炎热的影响，下面首先进行个人体会练习，每人一枚手榴弹。
“间隔2米，向右看－齐”“、向前看”“开始体会”、。(2---3分钟) “停，原来队形集合。”
刚才进行了个人体会练习，练习过程中大部分人掌握动作要领比较快，但个别人体会不认真，思想不够重视，也不够严肃，希望引起重视。
下面我们结合要领，进行分解模仿动作练习，其口令是：
- 3
撤步引弹，蹬地送跨；
挺胸转体，挥臂扣腕。
下面我们结合动作要领继续进行练习，主要是进行分组练习，两人一组，相互进行纠正动作，看那一组掌握动作要领快，投得准、投得远。
“1至2报数”，“1和2为一组，各组间隔5米，向右看齐，向前看，开始练习。”
(此时，指挥员到各组进行指导训练，并进行纠正动作，下面人员认真配合) 停!成原来队形集合!刚才进行了分组练习，练习过程中xx组表现比较好，训练比较认真，掌握动作也比较快，希望大家向他们学习。
通过刚才的讲解、体会、模仿、分组练习，大家基本上掌握了动作要领，但同时还存在着不少问题，这也是本课的第二个训练问题：常犯的毛病及纠正的方法。
1、撇弹。主要是挥臂时肘部没有往上翻，小臂没有从肩上方运动。造成用小臂投弹，容易投不远、投不准，这样在实战中就不能发挥手榴弹的杀伤力。
纠正方法：应反复练习挺胸、肘部往上翻并使弹从肩上方向前运动。
2、弹道过高或过低。造成的主要原因是握弹过紧或
- 5
训练中大家热情都比较高，成绩也比较理想，表现比较好的是XXX同志，这名同志训练刻苦，能够虚心学习，掌握动作比较快，希望大家向他学习，由于课上时间比较短，有些人掌握动作要领比较慢，还希望课下多加强臂力训练和动作练习，争取早日把训练成绩提高上来，大家有没有信心？(齐声答：有！)今天的课就上到这里，下课！
1、投弹训练时，不要强行用右手，习惯用哪只手就用哪只手；
2、遇到左撇子投弹时，教官要到投手的右侧去监护；
3、投弹训练和实弹投掷时，绝对不允许倒手；
4、教官要密切注视投手的每一个动作，及时果断处置情况；
5、实弹投掷位置不要留置多人，一个教官和一个投手就够了，尽可能避免出事故时更多的损失。
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单兵徒手队列动作
（教案）
教学提要
科目 单兵徒手队列动作
目的
通过训练使大家学会单兵徒手队列动作，掌握其要领，达到全协调一致的队列动作，打下良好的军事素质基础，为今后的成为一名合格军人奠定基础。
内容
一、立正、跨立、稍息
二、停止间转法（向右转、向左转、向后转、半面转法）
三、行进与立定
1、齐步行进与立定
2、正步行进与立定
3、跑步行进与立定
四、步法变换
五、行进间转法
六、脱帽、夹帽、戴帽
七、单个军人敬礼、礼毕
八、蹲下、坐下、起立、整理着装 时间 180课时 地点
队列训练场
方法 讲解示范、个人体会、个别纠正、集体练习 要求 为搞好本次训练，特提以下几点要求
1、精神集中，认真听讲，不懂就问；
2、认真体会，苦练加巧练，提高训练效果；
3、严守队列纪律，做错了要报告；
4、克服各种客观不利因素，发扬吃苦耐劳精神，调动训练积极性；
教学进程
从今天开始，我们进行单兵徒手队列动作的训练，这是我们成为一名合格军人必修的一课，通过这个科目的训练，要使我们初步具有作为一名战士的基本军事素质，希望大家能够按照刚才所提出的要求，刻苦训练，早日步入合格军人的行列。好！下面我们就开始第一个内容：立正、跨立、稍息的训练学习。
立 正
首先进行立正的学习。立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。
其口令下达是：立——正；
动作要领由我边讲边做：当听到立正的口令后，两脚跟靠拢并齐（脚跟动作），两脚尖向外分开约60度（以手指向，示意脚尖动作）；
两腿挺直（腿部动作）；
小腹微收，自然挺胸（以手示意）；
上体正直，微向前挺（身体示意）；
两肩要平，稍向后张（肩部动作示意），两臂下垂自然伸直。手指并拢自然微曲（手部动作示意），拇指贴于食指第二节（拇指示意动作），中指贴于裤缝（转体侧向队列人员，以中指示意）；
头要正，劲要直，口要闭，下颌微收（下颌动作示意），两眼向前平视。以上所讲就是立正的基本动作要领，大家清楚没有？
在训练过程中，首先要精神振奋，姿态端正，表情自然，要做到：“三挺两收两平两正一睁”。三挺：就是挺腿、挺胸、挺颈。挺腿时，两腿并拢伸直，两膝后压，达到两腿之间无明显缝隙；
挺胸，腰要正直，两肩后张，使胸部自然挺出达到衣服平展；
挺颈，头要正直上顶，颈部贴在后衣领。两收：就是小腹微收、下颌微收。小腹微收，使胸自然挺出；
下颌自然微收，使脖颈贴紧衣领。两平：就是肩要平、眼平视。两肩要平，保证身材端正，眼睛平视，盯住前方一固定目标。两正：就是头要正、方向正。头部摆正位置，方向正按规定的方向站正身体。一睁：就是集中精力，眼睛自然增大，使瞳孔居中；
第二，在练习时，要处理好用力部位的三个协调。一是两膝后压的力量与两腿内合的力量相协调；
二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；
三是收下颌与挺脖颈相协调。
第三，立正时，身材体重心要放于两脚打开后所形成的三角形的中心，以保持稳定的立正姿势在较长时间内不变形。
在立正的训练中，容易犯的毛病主要有：
1、脚跟没有靠拢，两脚尖分开不够或是分开过大，纠正方法是，班长令其脚跟靠拢，两脚尖的连线可用自己的脚量一下，两脚所形成的三角形应是一个等边三角形；
2、胸部不能自然挺直，纠正方法，向前上方挺胸，以胸带腰，把腰部挺直；
3、上体方向不正，偏左或偏右，纠正方法，班长正对操练者进行矫正，令其鼻尖与衣扣线对正；
以上讲解是否清楚！立正的练习也就是我们平时所听说的军姿练习，由于立正练习需要长时间的站立，所以练习起来比较枯燥乏味，希望同志们能克服困难，认真体会动作要领及动作要点，苦练加巧练，为下一步的学习奠定良好的动作基础。
跨 立
下面讲解跨立的动作要领。
跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。
其口令下达为：跨立；
立——正；
为使大家有一个整体、连贯的映象，首先请大家看一遍连贯动作。（自己给自己下口令）跨立（动作），立——正（动作）；
这是正面的动作，请大家看一下背面的动作。（背向队列人员再做一次。）
刚才的动作大家看清楚没有！好！ 动作要领由我边讲边做。当听到跨立的口令后，左脚向左跨出约一脚之长（右脚向左转示意一脚之长），两腿挺直（示意动作），上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。（成立正姿势后，背向队列人员，继续讲解）两手后背。左手握右手腕。，（左手）拇指根部与外腰带下沿取齐（内腰带上沿）同高（成立正姿势后，面向大家）；
（以右手动作示意）右手手指并拢自然弯曲，拇指贴于食指第二节，（背向大家，成跨立姿势）手心向后。下面我给大家再做一次连贯动作，以加深对跨立这个动作的整体感观（跨立连贯动作）。以上就是跨立的动作要领和连贯动作。大家清楚没有？好下面我们进行练习。
在跨立的训练中，要做到两快、一准、一稳。两快，是跨脚、收脚要快；
一准是跨出的距离要准；
一稳，是上体要稳，保持立正姿势不变。
在训练中易犯的毛病主要有：
1、跨出的距离不准确，纠正的方法，主要是掌握用大腿控制力量，并么复练习；
2、两手后背位置不准，纠正的方法，握右手腕的左手拇指上端与腰带下沿相接。
稍 息
下面我给大家讲解示范一下稍息的动作要领。
稍息主用于稍事休息或是在训练、训话、站立过久后进行放松时使用，也可由指挥员根据不同的时机和场合下口令使用。在队列中，做完一个动作后，听到稍息的口令后，应先看齐后，再自行稍息。稍息一般与立正互换。
其口令下达是：稍息
动作要领由我边讲边做：当听到稍息的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二（伸脚示范），两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚。
在练习稍息时，左脚稍提起，脚腕稍用力，两腿挺直，出脚迅速，方向正，距离准，体重大部落于右脚，上体保持立正姿势。
练习中易犯的毛病主在是出脚速度慢、腿打弯，纠正的方法是，体重大部分落于右脚，左脚跟稍提起，脚腕稍用力，两腿自然挺直脚面稍绷，脚掌迅速伸出。
以上所讲解的是立正、跨立、稍息的动作要领和要点，以及易范毛病和纠正的方法，希望大家在训练中注意克服纠正，班长在训练过程中要加强检查，耐心纠正，队列人员对于班长的纠正要用心体会，巧练加苦练，尽快符合动作标准，提高训练效果。下面我们开始训练。
各班带开以后，首先进行个人体会，班长要以讲解示范的方法，帮助队列人员进行要点的提示，使每个人对刚才所讲解的动作要领有一个直观和深刻的体会，加快对动作的掌握。
场地划分：一班原地不动，班与班距离七米，其它班依次向后带开。各班跑步带开！
向右看-齐，向前看！ 班长出列，开始训练。
组织训练
1、个人体会
2、分步细训
（1） 首先解决立正的时的动作要领 （2） 定弄、定位训练
3、分班练习
4、集体组织练习
（全场巡查，指导练习，发现问题，及时解决，进行个别纠正和普遍问题的统一讲解。纠正方法有口令纠正、动手纠正、个别纠正、集体纠正）。
全体注意，成连横队集合！ 讲评！
今天我们主要是进行了立正、跨立、稍息的动作练习。通过以上训练，全体人员能够克服天气寒冷的不利因素，刻苦练习，发扬了不怕苦不怕累的精神，训练效果比较明显。好的方面主要表现在：
1、各指挥员能够认真负责，严密组织，严格要求；
2、队列人员能够认真动作，以极大的训练热情进行训练；
特别是某班训练效果比较明显，全班人员掌握动作比较准确，进步幅度比较大。好的个人有×××、×××等同志。
不足的方面主要是：个别同志对待训练的重视程度不够，有消极
怠工、偷懒的现象，表现在腿挺不直，腰干不当家，动作不标准，影响了整体训练效果。特别是×××同志，在此提出批评，在训练中态极不认真，班长多次进行纠正，始终我行我素，不虚心接受改正，以致训练效果极差，在此提出批评。希望在以后的训练中，大家能够克服以上不足之处，发扬好的方面，提高训练效果。
讲评完毕！ 停止间转法
今天我们进行第二个内容：停止间转法的学习训练。停止间转法包括向左转、向右转、向后转、半面转法等内容。停止间转法主是用于单个军人或是分队在停止间进行方向变换的队列动作。
其口令是：向右——转；
向左——转；
向后——转；
半面向左——转；
半面向右——转；
下面我就以向右转为例，向大家进行停上间转法的讲解示范。
请大家他细看，动作要领由我边讲边做：当听到向右转的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，合身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
向左转动作不同于向右转的地方，向左转时，是以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体向左转90度。
向后转动作同向右转，使身体向右转180度。
半面向右（左）转法动作要领同向右（左）转法，使身全向右（左）转45度。
在训练中，要注意以下几方面的要点：
1、上体保持立正姿势，两腿挺直，转体和转脚协调一致。做到两快、一正、一停顿。两快，是转体快和靠脚快，转体时两腿与上体协调一致，充分利用脚轴的旋转力迅速转向新的方向，靠脚时取捷径，不外扫、不跺脚。一正，是转体体后方向要正。一停顿，是转体后与靠脚之间稍有停顿。
2、两腿自然挺直，身体上拔，腰杆当家，保持重心，上体自然，不使皱劲。
3、转动时，两腿同时用力，通过脚跟，脚掌轴的作用使身体转向新的方向。
4、要掌握重心的转移，转动前身体重心落于脚跟与两脚尖形成的三角形中，转动后重心随方向的变化而转移。向右转体时体重落于右脚，向左转时，体重落于左脚，向后转时，体重落于两腿之央。
为了使大家在训练中能够提高效果，我把在训练中易犯的毛病给大家提示一下：
一是转体时弯腿，上下转动不一致，纠正方法是两腿挺直，腰杆正直向上用力，转时，身体、两脚要同时用力，胸部自然向前上方挺出；
二是转体时身体晃动，站不稳。纠正的方法是，转时要以脚跟为轴，体重要落在为轴的脚上，上体保持正直，挺腿挺胸，同时注意两脚尖分开的角度及转正后脚掌迅速落地，后腿蹬直，裆部夹紧。三是靠脚时外扫，跺脚，纠正的方法是，用慢动作反复体会取捷径靠脚的要领。
组织训练：
1、首先个人体会动作要领；
2、分步细训
（1） 分解动作练习，口令：向右——转，二，听到转的口令后，按照动作要领转向新的方向，听到“二”的口令，靠脚成立正姿势。
（2） 连贯动作练习；
3、集体练习；
4、采取流水作业（分解、连贯） 讲评小结：略
行进与停止
今天我们进行行进与停止的训练学习。行进包括基本步法和辅助步法两种，基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分便步、踏步和移步。我们首行进行齐步行进的训练学习。
齐步行进与立定
齐步是军人行进的常用步法。
其口令下达是：齐步——走；
立—定；
为了使大家有一个整体的映象，下面我给大家做一遍连贯动作，请注意看！齐步——走，立定！这就是齐步的连贯动作。
其动作要领，由我边讲边做，大家要注意力集中，认真听讲，仔细观看。当听到齐步走的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米（左脚向正前方迈出做出示范动作），按照先脚跟后脚掌的顺序顺着地，同时身体重心向前移，右脚照此法动作；
上体下直，微向前倾；
手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；
着冬季作训服时，与第五衣扣同高；
着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；
向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。
当听到立定的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
齐步行进时，要求：
1、要姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步幅、步速准确。两眼注视前方，做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”
2、行进中自然挺胸，收颌挺颈，头向上顶，腰杆挺直，平稳前进，
3、摆臂时肩关节自然放松，不使皱劲，手和手腕适当用力，以小臂带动大臂，向前摆时手超裤缝线，小臂自然向里合。
4、臂腿协调是动作的关键，强调出腿的同时摆臂，脚跟着地时手摆到位，脚跟着地后，身体向前移（从脚跟到脚掌的时间）时两臂稍有停顿。
5、行进时选定一个目标，使两脚内侧走在一条直线上。 在训练中，为使大家少走弯路，做到训练目的明确，下面我把齐步训练中易犯的毛病及纠正方法给大家提示一下：
1、脚尖方向不正（八字脚）。纠正的方法，向前迈出时，腿自然伸伸，脚跟正中着地，身体前移时，脚掌内侧适当用力着地，使两脚内侧在一条线上行进。
2、上体前后、左右晃动。纠正方法：身体上拔，自然挺胸，腰杆挺直，摆臂适当用力。
3、臂腿不协调，纠正方法由慢到快体会练习，迈步摆臂，脚着地臂到位。
4、身体不正直，伸脖探头。纠正方法，挺胸、直腰，颈部挺直，轻贴后衣领，微收下颌。
5、立定时身体仰，纠正方法，向前大半步准确，体重前移，左脚全部着地，右脚跟抬起，右腿挺直。 组织训练
1、个人体会；
2、分步细训 （1） 摆臂练习 （2） 立定练习 （3） 连贯动作练习 （4） 定型定位练习
3、集体练习
4、观摩评比
正步行进与立定
今天我们进行正步行进的训练学习。正步主要用于分列式和其他礼节性的场合。
口令下达是：正步——走；
立定；
下面我先做一次连贯动作，以便给大家有一个初步的感观印象，（自己下口令，做一次连贯正步），刚才的动作大家看清楚没有，好！
下面我把正步的动作要领向大家明确一下。当听到正步走的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；
上体正直，微向前倾；
手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；
向前摆动时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；
着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；
着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；
向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。
当听到立定的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
1、步行进时要军姿端正，动作自然，摆臂定型定位；
步幅、步速准确，做到“两快”，就是踢腿摆臂快，落地跟体快，“两稳”，就是踢腿到位稳，脚着地后身体要稳。“一协调”，就是臂腿要协调一致。
2、正步行进时要挺胸、挺颈，头正直向上，身体上拔，腰杆挺直。身体前移时，腰部不能放松，保持上体的一致，平稳前移。
3、向前摆臂时摆过裤缝线即曲肘上端小臂，并控制好高度和距离；
向后摆臂时先下手后下肘，向后方摆动摆至手腕前侧距裤缝线约30厘米，使腋窝不夹不张为宜。
4、踢腿时机，后腿向前运动，后脚尖与前脚踝成一线时膝盖向后压使小腿向前运动，脚尖运动到前脚前约10厘米处时压脚尖，借向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。
5、脚落地时上体跟，脚正直向下落地，着地时以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。 常犯的毛病及纠正方法：
1、摆臂时使皱、耸肩。纠正方法，摆臂时肩关节放松，手和手腕适当用力以小臂带动大臂。
2、踢腿时掏腿、弓腿、和弹腿，脚掌与地面不平行。纠正方法，踢腿时以小腿带动大腿，脚尖压绷脚面，可由慢正步，一步两动反复练习。
组织训练
1、个人体会
2、分步细训 （1） 摆臂练习 （2） 一步两动 （3） 一步一动 （4） 快慢步 （5） 连贯动作 （6） 定位定型练习
3、观摩评比
跑步行进与立定
跑步主要用于快速行进。
其口令下达为：跑步——走；
立定；
其中跑步是预令，走是动令。
为了给大家一个直观的印象，我先把跑步的连贯动作给大家示范一下，（跑步-走，跑步动作，立定）这就是跑步行进的连贯动作，大家看清没有。下面我就把跑步的动作要领边讲边做，向大家明确一下。当听到跑步走的预令后，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高。手型是：四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节。拳心向内，肘部稍向里合。当听到动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆动时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；
向后摆动时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
当听到立定的口令后，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
在进行跑步的训练中，需要注意以下几个问题：
1、着地前脚掌先着地，行进中身体重心前移利用前脚掌的弹力前进。
2、摆臂时肘部不外张，两拳不上下摆动或围绕腹部摆动，使小臂内侧轻擦腰际前后摆动，做到前不露肘，后不露手。 常犯的毛病及纠正方法
便步、踏步、移步
便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。口令是：便步——走；
停；
便步可以与齐步、跑步互换，但是不能与正步互换。齐步（跑步）换便步时，可以直接转换，便步换齐步可直接转换，也可也下达停的口令后，再行换过。便步换跑步时，为了队列的整齐，一般不直接转，而是下达停的口令，整队后再行换过。
便步是为了恢复体力或是调整呼吸，所以其动作要领是以适当的步速、步幅行进，两臂自然前后摆动，上体保持良好的姿态。在这里需要说明的是：便步虽是一种辅助步法，也是队列动作的一种，行进中要保持良好的军姿、队列队形和队列纪律，更要保持良的军容风纪。
踏步
踏步用于调整步伐和整齐。
停止间的口令是：踏步——走；
立定（或是前进）；
行进间的口令是：踏步；
立定（或是前进）
其动作要领是：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地约15厘米；
落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步走或者是跑步摆臂的要领摆动。
当听到立定的口令后，左脚踏一步，右脚靠拢械脚，原地成立正姿；
跑步时，当听到口令后，继续踏两步，然后右脚靠拢左脚，成立正姿势。（在行进中，继续踏两步再换齐步或跑步行进）
移步 移步是用于调整队列位置的步法。适用时机为，五步以内的位置调整。分为右（左）跨步、向前或后退两种。
跨步的口令是：右（左）跨×——走；
其动作要领是：上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数为止。
向前或是向后，其口令下达为向前×步——走；
后退×步——走。要领是：向前称步时，应当按照单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前一步时，用正步，不摆臂；
向前三到五步时，按照齐步的要领进行。向后退时，从左脚开始，每退一步靠脚一次，不摆臂，退到指定的步数停止。
在做移步的动作时，一要注意保持军姿端正，动、静分明，有节奏；
二是要掌握速度，不过快或过慢。
以上三种步法，只是作为了解，不作硬性指标完成，主在是使大家在以后的队列生活中，碰到类似情形，不至于无所适存，而有相应的队列动作让大家解决这类问题，同时，在这在一交申明，在队列生活中，没有错误的口令，只有错误的动作。在这主要是指，向前几步走时，如果有人出现双步数时，希望大家不要不会做动作。当然，在日常的队列生活中，也不会有向前的双数步口令出现。如果一但出现了，那也只能说下口令的人不知道在队列生活中，只有口令和动作人员相互配合才能做出美观大方、显示军人气势的优美队列效果。我们只能说他对队列生活不熟悉，表示理解了。
步法变换
从今天开始，我们进行步法变换的训练学习。
步法变换，均从左脚开始。齐步、正步互换听到口令后后，右脚继续走一步，左脚换正步或者齐步行进。
齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；
听到动令，即换跑步行进。
齐步换踏步，听到口令后，即换踏步。
跑步换齐步，听到口令后，继续跑2步，然后换齐步行进。
跑步换踏步，听到口令，继续跑两步，然后换踏步。
踏步换齐步或者跑步换，听到“前进”的口令后，继续踏两步，再换齐步或者跑步行进。
在练习步法变化时，一要注意，齐正步的互换，动令落于右脚，左脚换步要及时准确（包括摆臂）。二是齐步换跑步时，听到预令两手迅速握拳提到腰际，两臂自然摆动，两腿仍按齐步行进，听到动令后换跑步行进。三是变换步法不及时，指挥员口令不准确。
行进间转法
行进间转法有两个内容，今天，我们先讲第一个内容：齐步、跑步向右（左）转
其口令下达是：向右（左）转——走
动作要领是：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度（身体继续面向新的方向），在身体向右（左）转90度时，左（右）脚不动，同时出右（左）脚按照原步法向新的方向行进。
半面向右（左）转走，按照向右（左）转走的要领转45度。
今天练习行进间转法的第二个内容：齐步、跑步向后转走。
其口令下达为：向后转——走
动作要领：左脚向右脚前迈出约半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按照原步法向新的方向行进。
转动时，一要保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；
两腿自然挺直，上体保持正直；
二是向右（后）转走的口令下达是右脚起右脚落，向左转走的口令下达是左脚起左脚落；
三是齐步向右（左）转走向前半步时体重大部落于右（左）脚，跑步向右（左）转走时向前半步时体重落于两脚之间；
四是向前半步及方向要准确；
五是转向新的方向时腿臂的变化摆动，向右（左）转走出脚的同时臂随之摆动，向后转走在向后转时同时摆臂。
常犯的毛病主在是：一脚步向前半步过大或是过小；
二是转体时前脚掌随身体转动；
三是转时两臂外张，上体不稳。
组织训练
1、个人体会
2、分步细训 （1） 分解动作训练 （2） 连贯动作训练 （3） 定型、定位训练
3、分班练习
4、集体练习
5、观摩评比 坐下、蹲下、起立 口令：坐下
动作要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
蹲下 口令：蹲下
动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。
起立 口令：起立
动作要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。
在练习时，一要在坐下、蹲下后要腰杆挺直自然挺胸、抬头，两眼注视前方；
二是坐时脚跟靠近内收。
易犯的毛病是：一是坐、蹲下后弯腰、低头；
二是蹲下后，两手未并拢放到位，两膝分开过大或过小；
三是蹲下后，上体方向不正，向右偏；
四是坐姿起立时手扶地。
脱帽、戴帽 口令：脱帽
动作要领：双手捏帽檐或者前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墙前端中央处，小臂略成水平，右手放下。
戴帽 口令：戴帽
动作要领：双手捏帽檐或者前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。
夹帽 口令：夹帽
动作要领：将帽夹于左腋下，左手握帽墙，帽徽向前。帽顶向左。
整理着装：
做动作过程中，一要保持头正直上顶，腰挺直，自然挺胸，表情自然，不晃动；
二是脱戴帽时两手取捷径迅速到位，将帽取下或是戴正；
三是动作要做到“两快”，就是脱帽快、戴帽快，“一稳”，就是上体要稳，保持军姿不变形；
“一正”，就是脱戴到位要正。
常犯的毛病是在动作过程中，低头、上体晃动，脱戴帽不迅速。
口令：整理着装
整理着装，通常在立正的基础上进行。
动作要领：从帽子开始，自上而下，将着装整理好。必要时，也可以相互整理。整理完毕，自行稍息。听到“停”的口令后，恢复立正姿势。
敬礼、礼毕
敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。
我们主要学习举手礼，注目礼与举枪礼作为了解，不作重点掌握。
口令下达为：敬礼；
礼毕；
还有一种口令，是用于分列式中，其下达方法为：向右看
动作要领：当听到敬礼的口令后，上体保持正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角约2厘米处（戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
礼毕 口令：礼毕
动作要领：行举手礼者，将手放下
敬礼时，一是上体要端正，抬臂迅速，不歪头不转体不耸肩，手、臂、头要定型定位；
二是行举手礼时，肩、臂要自然放松，不使皱劲，以大臂带动小臂，抬臂要快。常犯的毛病是：一是右手抬起时划弧；
二是手腕弯曲，手心外张过大；
三是右臂肘不到位，右大臂与两肩未略成水平；
四是仰头、斜视；
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