预防老年痴呆“8注意”等

1　勤于用脑：要注意智力训练，勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人要经常给大脑以知识刺激和训练，如阅读书报、学习电脑、学习外语、进行各种计算等。而且要主动学习和记忆，才能不断保持自己头脑的灵敏性。

2　经常运动：体力和脑力劳动并重，在多用脑的同时，还要多运动，并做些力所能及的体力活儿。运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼不仅有益于健康，而且有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。

3　调整饮食：要注意营养均衡，按时进食，特别要补充足够的优质蛋白和多种维生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和两戒”，即定时、定量、定质，高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒。多吃富含维生素B12的食物，如香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏、各种豆制品，以及叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、柑橘、番茄、菜花、西瓜、菌类、牛肉等。

4　经常动手：通过活动手指，给脑细胞以刺激，对健脑十分有益。手指运动的方式很多，最常见的有写字、绘画、编织、弹琴、玩健身球、玩玩具等。

5　爱好广泛：要注意培养自己的兴趣爱好，如听音乐、散步、运动、远足、下棋等，可选择其中某项或几项作为调节大脑的方法。

6　广交朋友：要多交朋友，尤其是年轻朋友，因为年轻人头脑比较敏锐，思想较为开阔。在相互交往的过程中，可改善气氛，启迪智慧。当然，老年人之间的互相交流，对保持大脑的活力也颇有好处。

7　调整心理：要注意保持乐观情绪，应节思虑，去忧愁，防惊恐。要宁静无惧，恬淡虚无，与世无争，知足常乐，清心寡欲。做到外不受物欲诱惑，内不存情感干扰，这样气血调和，健康不衰。

8　治疗慢性病：要积极治疗全身性慢性疾病。脑血管病、高血压、糖尿病和高脂血症等疾病是导致记忆障碍的主要危险因素，积极预防和治疗这些慢性疾病，可以避免或减轻病理性记忆障碍的发生和发展。

骨质疏松者，不宜使用电动按摩椅

蔡书宁

一天劳累之后，来几下适当的揉捏推拿，会使人精神恢复。市场上的电动按摩椅成为人们喜爱的保健用品，厂家在销售宣传时，极力宣传这些按摩椅有很多治疗作用，使一些老百姓过度相信按摩器，却屡屡发生由于使用不当造成的身体损伤现象。

按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩。人工推拿按摩能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，使人精神振奋、消除疲劳，对身体健康有促进作用。但按摩椅的机械按摩与人工按摩是不同的，它虽有几个触点，但不能选穴、点穴和进行类似人工推拿的动作，只是模仿人“揉”、“捏”的动作。因此，它只能消除疲劳、减轻不适，起到放松作用，由于它的力道不易控制，力道小时，作用不大；力道大时则会使肌肉疼痛。

现在市场上很多按摩椅都是以全身按摩为主，一般都会对脊柱有很大的作用力，老年人由于椎间盘水分减少，导致椎间隙变窄，从而使得脊柱周围的韧带处于松弛状态，往往在不恰当使用按摩器时会导致脊柱生物力学的改变，可出现小关节紊乱、腰椎间盘突出等情况，造成身体不适加重。老年人在选用时应慎重，应选择以局部肌肉或穴位作用为主的按摩器，按照说明书使用，时间不宜过长，一般不超过半小时。骨质疏松者则由于缺钙等原因，易导致骨质变脆，按摩力道大了，特别容易引发骨折，因此骨质疏松者不宜使用电动按摩椅。急性损伤后如果立刻进行自我按摩或使用按摩器按摩，会加重炎症水肿，使得疼痛加剧。

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