吃什么可以开发大脑

　吃什么可以开发大脑

　 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《吃什么可以开发大脑》的内容，具体内容：可以开发大脑的食物有很多，开发智力的食品也很多，那么到底呢?今天我为大家带来了可以开发大脑的食物，一起来看看吧!可以开发大脑的食物 1、香蕉专家建议可食用香蕉补充...

　可以开发大脑的食物有很多，开发智力的食品也很多，那么到底呢?今天我为大家带来了可以开发大脑的食物，一起来看看吧!

　可以开发大脑的食物

　1、香蕉

　专家建议可食用香蕉补充碳水化合物，因为香蕉所含的果胶，释放葡萄糖的速度较慢，血糖不易高低起伏过大，影响大脑的营养补给。想让大脑处于巅峰状态，就得适时补充碳水化合物。

　2、全谷类

　英国史旺西大学(斯旺西大学)心理系教授班顿(大卫班顿)曾针对一群一年级学童进行实验，发现吃低胃肠道(升糖指数)早餐的孩子，在一系列脑力测验中表现稍佳。全谷类不仅是低胃肠食物，还富含维生素及维生素乙群，叶酸，烟碱酸等。维生素乙群不仅能帮助葡萄糖充分利用，也能协助蛋白质代谢，是维持脑细胞正常功能的必要营养素，叶酸则与神经发展，记忆力有关。

　3、鸡蛋

　鸡蛋不仅有乙群，优质的蛋白质也与制造细胞和神经传导物质有关。而

　且还有丰富的维生素 A，E 的，维生素 B6，维生素 B12，叶酸和锌等活化脑力的营养素。尤其是叶酸和维生素 B12 的。不少研究都指出，长期缺乏维生素 B12 的和叶酸，会使记忆力减退，甚至还可能提高罹患失智症的风险。蛋黄中还富含卵磷脂，是人体合成乙醯胆碱(负责记忆力，提高反应时间和专注力的神经传导物质)的主要原料。

　4、燕麦

　燕麦在营养学界就被称为"大脑的粮食"。燕麦是低胃肠食物，更含丰富的维生素乙，电子及钾，锌等矿物质，有助于空间记忆及认知。燕麦也含有"-聚葡萄糖"的可溶性纤维，能阻碍胆固醇的制造与吸收，使血液中胆固醇浓度下降，因而减少心脏疾病，动脉硬化和中风危机，这三者都是失智症的已知肇因。

　5、深海鱼

　脑部约 60%是不饱和脂肪(包括约 10%的-3 脂肪酸)，因此摄取富含-3 的食物可保持细胞膜的弹性，使神经细胞的功能达到较佳状态。深海鱼的鱼油富含-3;其中的 DHA 的是细胞膜的重要成分，尤其是脑和视网膜的细胞膜无论在大脑皮质功能，记忆力维持，甚至胚胎与幼儿的脑部发育，DHA的都扮演重要的角色。

　6、坚果

　坚果类像杏仁，核桃，松子等，不仅是低胃肠食物，也富含-3 脂肪酸。而且还有丰富的维生素，硒等抗氧化物质，保护脑细胞不受自由基损害。美国农业部研究发现，坚果类中还含有一种矿物质"硼"，会影响脑部的电流活动，使人的智能反应变得更灵敏。专家认为，可以在早餐的谷片中搭

　配些坚果，这对孩子是个不错的补脑零食。

　7、草莓，蓝莓，蔓越莓

　莓类富含抗氧化物，有助减少自由基的破坏，延缓老化。而且颜色愈鲜艳的莓类，营养价值愈高美国塔夫兹大学(Tufts 大学)人类营养研究中心的动物实验显示，三组分别喂食蓝莓，草莓，菠菜等萃取物的老鼠，在运动神经功能(平衡感和协调性)，记忆力和认知能力的测验，都得到比较高的分数，其中又以喂食蓝莓的那组老鼠成绩最出色。别忘了莓类也含丰富维生素。脑细胞合成主管记忆力的神经传导物质乙醯胆碱时，也需要维生素的参与。

　8、牛奶

　牛奶不仅补充钙，也能提供大脑所需的重要养分──蛋白质和乙群。根据统计，现在小学生大多肉吃太多，而钙质摄取不足。若家长担心孩子的乳糖不耐症，可以无糖优格取代，并加些水果，坚果类增添风味。

　9、南瓜，南瓜子

　南瓜是胡萝卜素的极佳来源。荷兰研究发现，多摄取胡萝卜素，可维持较敏锐的思考能力。深绿色叶菜，胡萝卜，甜椒，番薯，木瓜，芒果等也都富含胡萝卜素。而南瓜子所含的锌，可帮助脑部发育，有助脑部灵活运作;如果锌摄取不足，容易导致记忆力衰退，注意力不集中。

　吃什么可以开发智力

　开发智力主要是营养要均衡全面。多吃白肉，坚果，蔬菜，水果。普遍认为核桃很好，其实葵花籽也很不存的。海产品也要吃。不吃油炸，烧烤，烟熏，咸菜，皮蛋等食品。

　吃什么有利于开发孩子的大脑

　1、小米：小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 B 等营养成分，被人们称为健脑主食。

　2、核桃：核桃仁含 40%～50%的不饱和脂肪酸，构成人脑细胞的物质中约有 60%是不饱和脂肪酸。可以说，不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的建筑材料，儿童常吃核桃仁对大脑健康发育很有好。

　3、鸡蛋：鸡蛋中含有较多的卵磷脂，可使脑中增加乙酰胆碱的释放，提高儿童的记忆力和接受能力。如果儿童每天早餐吃 1～2 个鸡蛋，不仅可以强身健脑，还能使孩子在学习中精力旺盛。

　4、大豆：大豆含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，它们是脑细胞生长和修补的基本成分;大豆还含有 1.64%的卵磷脂、铁及维生素等，适当撮取可增强和改善儿童的记忆力。

　5、鱼类：鱼肉含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等，适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。但幼小的孩子食用时。注意别让鱼刺卡住他的喉咙。

　6、虾皮：虾皮中含钙量极为丰富，每 100 克含钙约 2000 毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的儿科疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

　7、牛奶：每 100 克牛奶含蛋白质 3.5 克、钙 125 毫克。牛奶中的钙有调节神经、肌肉的兴奋性功用。儿童每天早饭后喝一杯牛奶，有利于改善认知能力，保证大脑高效地工作。

　8、葱蒜：葱蒜中含有"蒜胺"，这种物质对大脑的益处比维生素 B，还强

　许多倍。平时让儿童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。

　9、肝肾：动物的肝脏和肾脏含有丰富的优质蛋白和糖脂质，并含有大量的胆碱和铁。胆碱能改善大脑的记忆;铁质供应充足，红细胞运输氧气，使思路更敏捷。

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