五禽操产生原因探究和普及推广的健身价值研究
摘要：五禽操即五禽戏，五禽戏是古称。五禽戏由“虎戏”、“鹿戏”、“熊戏”、“猿戏”和“鸟戏”组成，源于先秦，华佗集大成。五禽戏从从一开始就定位为导引术，也即是现代意义上的气功。本文探讨五禽戏产生的历史渊源和社会根基，并在此基础上讨论其可能存在的现代都市社会健身价值，进一步结合当下国民素质和成长土壤，思考加以普及推广的必要性和方法。
关键词：健身价值 普及 五禽戏
中图分类号：G831.2文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）8（c）-0000-00
《后汉书·方术列传·华佗传》载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”由此可见，五禽戏属于中华武术中气功一类，演练不仅可以去疾除病，还能够生出强身健体，延年益寿之功效。五禽戏发展至今，虽流派众多，但养生健体的意旨始终如一。华佗五禽戏于2011年被国务院正式命名为国家级非物质文化遗产项目。
1 五禽戏产生的历史和社会原因
巫蛊之术源自先民时期，及至先秦，庞杂、无所不包的巫蛊之术开始分化，医家药术就是从中分离出来的较为靠近科学的术术。嬴政称帝后，从皇帝开始，人们都在追求生命的永恒，加之战争频乃，强身健体，益寿延年成为社会各阶层的普遍追求。因此如华佗等医学理论和实践都卓有建树的医家，他们在行医的过程中开始探索和思考适宜的方法，来满足人们这一需求。而我们深知，中国自古有道法自然的传统，先贤们在认识自身的时候总要求法自然，认为人并未高出自然其他物种多少，所谓终身平等，实际上在中国古代朴素世界观中早已存在，因此向动物学习，这不仅是源自图腾崇拜，还在于务实的中国人在对自然界的长期观察和思考中，承认了人不及动物因此要想动物学习的地方。但为什么选择“虎、鹿、熊、猿及鸟”呢？这是因为，首先，这五类动物常见于人们的生活，其次这五类动物部门动作刚好能够实现人体锻炼，接下来将进一步讨论。
2 五禽戏各组成部分的健身价值
古人取五类动物，即“虎”、“熊”、“鹿”、“猿”及“鸟”凑齐刚好能够大致上使得人体的各个部分都得到强度适当覆盖较为全面的锻炼。五禽戏各个组成部分有其练法要诀，并具相应功效。
2.1虎戏
“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。”[1]即是说，练习虎戏的时候需要双手和双脚趴在地上，先向前虎跃三下，再向后虎跃三下。然后再用力把腰向前伸长，侧身抬脚向天，接着往返重复这一套动作，共做七次方可。从上述论述中可以判断，虎戏的功效在于缓解颈肩背痛、腰背痛、坐骨神经痛。而大部分现代人要么是长期坐在办公室的白领，不然就是长期在干体力活，还有长时间坐着学习或是上网的人们，多数存在不同程度的颈肩背腰酸和坐骨神经痛，因此虎戏普及和推广的价值极大。
2.2鹿戏
“鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。”[2]鹿戏要求习练者四肢即双脚双手向鹿一样着地，身向前探，然后引导自己的颈部向后回望，向左边三次向右边两次，向左和向右后踢脚，姿势和鹿同，同样也是左脚踢三次，右脚踢两次。练鹿戏，在于减缩腰围，这对于那些由于饮食不健康，而出现肚腩，肥胖的人极为有效。
2.3熊戏
“熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。” [3]所谓熊戏就是要练习者正面仰首向天，双手抱膝盖和脚踝之间，然后向左跳七次，再向右跳七次，然后下蹲到地，用双手在左右两边将身体支撑起来，并维持身体平衡一段时间。熊戏可以调理脾胃，能够很好地治疗消化不良、食欲不振等症状，同时还能活动关节。练习的时候要求沉稳中寓于轻灵，表现出熊的彪悍。
2.4猿戏
“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。”[4]猿戏的习练，要求爬到一棵树或是健身器材如单杠上将身体悬挂起来，然后向做引体向上一样上下起落七次，再换成双脚悬挂身体，左右摇摆各七次，然后下来从悬挂物上下来，双手成勾，按摩头部七次。猿戏增强心肺功能，猿戏采用“提吸落呼”的呼吸方法，通过引导呼吸，实现扩胸展肺的目的，从而缓解气短、气喘等症状。
2.5鸟戏
“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。”[5]鸟戏的习练需要习练者将双手向鸟的翅膀一样立起，然后一只足后翘，两臂侧向上展开，做飞鸟状，同时展开眉毛并将力量运遍全身，鼓力收力往复做七次，然后下坐伸开双脚，用手拉开脚各七次，伸缩双臂各七次。鸟戏用于预防关节炎、肩周炎。电气时代，人们使用空调不当，或者长时间吹电扇，会导致关节炎发作，鸟戏动作轻翔舒展，调达气血，疏通经络、祛风散寒，活动筋骨关节，可对此加以预防，并能增强免疫能力。[6]
总的说来，五禽戏的练习，应该量力而行，但又必须要达到一定的量。通常以出汗为标准，练习出汗之后，用干粉擦拭身体，这样长久坚持练习下去，可以促进消化，增强体力，出去百病，延年益寿。
3 五禽戏的普及推广
3.1推广的必要性
先来说必要性。首先是五禽戏确实具有现代意义的健身价值，可以化解和防治现代人多数身体亚健康和疾病问题，甚至还可以健美体型，增强体质体力，最终延年益寿。其次，是在于当前确实存在不少因为饮食、工作、生活等习惯不健康或是自控能力较弱等原因导致了大量存在职业病，以及近年来由于食物品质变坏，环境恶化导致的各种怪异疑难杂症，这些问题在不同年龄段都大量存在，而五禽戏是相对于其他健身气功更为快捷、简单和有效的方法。
3.2推广的方法思考
这里仅仅简要地讨论推广方法的宏观思路。我们认为可以有两套方法，意识用于在校学生；另外一套用于社会人士。在中小学，我们可以将五禽戏和体育课结合起来，甚至制定相应的考评体系，以督促完成。而在高校，可以作为体育选修课甚至是必修课，因为大学生闲暇时间较多，且近些年来，由于网络游戏日益发达，导致更多大学生长期沉迷于网络游戏，以至于出现肥胖、心肝肺病等种种亚健康疾病，而五禽戏可以在化解这些问题方面起到巨大效果。对于社会人士，我们可以只需要加以引导就够了，其企事业单位作为宣传对象，尤其是那些相对正式的企事业单位，他们员工人数众多，且现代都市病广泛存在。因此更是推广和普及五禽戏的上佳土壤。
4结语
五禽戏源起先秦，勃兴于华佗生活的汉唐时期，自有其历史和社会根源。及至今日，由于饮食、工作和生活的习惯不健康导致现代人染上了许多都市，而取法自然，相仿五禽（虎熊鹿猿鸟）的五禽戏刚好在化解和预防这些疾病方面成效明显，且还能延年益寿。现在的问题在于推广，而这除了体育界人士的努力外，国家、社会各阶层的支持也相当重要。
参考文献
[1]张继，沈澍农.中国传统哲学与中医导引五禽戏发展探源[J].南京中医药大学学报（社会科学版），2011（01）：26-29.
[2]魏胜敏.中国传统导引养生术的方法论特征及其当代价值[D].福建师范大学，2012.
[3]高岭.亳州市华佗五禽戏源流及发展对策研究[D].沈阳体育学院，2014.