瘦身主持词

四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；
仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

躺卧曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

侧弯曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；
呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。

打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

瘦身协议书

甲方:乙方:

一．甲方根据测得乙方实际身高______,体重_______,腰围_______,臀围_______.

按亚洲人体重标准使用本店古方瘦身的专业技术,为乙方实施健康减肥方案,承诺一个疗程减_______斤.

二．乙方必须完全按照减肥老师的指导，并严格遵守科学的饮食方法和健康的生活习惯，真正做到以下配合：

1.减肥前三到五天，必须全面排毒清肠一次！因为人体代谢下来的多余脂肪，毒素，垃圾大部分是通过大肠排出体外，人的大肠是身高的5倍，每隔3厘米就有一个皱褶，不管是否有便秘史，都有不同程度的毒素和垃圾，清除长期积累的毒素对人体百利而无一害！

2.乙方在瘦身期间，必须保证不会便秘，如有便秘需要自己或在老师的指导下解决便秘问题！

3.前3天必须每天来店接受专业瘦身服务一次，以后可隔天来店一次，有事请假，一疗程请假超过3次，本店不负责所减斤数，如因乙方工作调动，长期旅游，生病等等原因造成疗程中断的，属于自动放弃，甲方不负任何责任！

4.在承诺疗程内，不能达到承诺减肥斤数的（以底线为准），甲方负责退还减肥款。

5．乙方三次达不到甲方减肥饮食生活要求的，本店不负责所减斤数！

三．乙方应深刻理解到肥胖是自己的问题，为减肥付出了宝贵的时间和金钱，所以一定要珍惜这次减肥的机会。充分认识到肥胖是饮食结构不合理和代谢不平衡引起的，胃口好，吸收好，易胖体质，要树立终身减肥的观念和意识。医学证明：目前国际上没有哪种药或是仪器做了让你永不反弹。只有掌握了科学的饮食，提高人体本身的代谢功能，让代谢和摄入达到平衡，并彻底清除人体致胖的三瘀，才能达到永不反弹的目的。

四．乙方在签订协议的同时需一次性付清减肥款。

五．本协议一式两份，甲乙双方各执一份，签字生效。

甲方：乙方：

年月日

信息化“瘦身”旅程

2008-07-18 来源:互联网 作者:

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中小物流企业信息化之路

自人类从事生产活动，就有了储存和搬运活动，可以说物流是最古老的行业之一。然而，物流仍局限于表面的“储平余缺、运通有无”的低水平状态，是什么阻碍着现代物流理论技术的产生与发展呢？今天我们知道物流的发展与信息及其技术的进步是 [详细]

摘要：
长期长久以来，信息化成本“黑洞”如一个幽灵般盘绕在中小企业的信息化上空挥之不去。面临巨大的成本压力，迫使很多中小企业被迫放弃了自己原来的信息化计划。于是，围绕中小企业的信息化“瘦身”，围绕如何降低中小企业信息化成本，IT供应商开出了各种“药方”。在很多人看来，信息化成本就是采购软

长期长久以来，信息化成本“黑洞”如一个幽灵般盘绕在中小企业的信息化上空挥之不去。面临巨大的成本压力，迫使很多中小企业被迫放弃了自己原来的信息化计划。于是，围绕中小企业的信息化“瘦身”，围绕如何降低中小企业信息化成本，IT供应商开出了各种“药方”。

在很多人看来，信息化成本就是采购软硬件的成本，其实不然！信息化建设的成本包括重要的几块成本已经昭然若揭：采购成本、实施成本、使用成本和机会成本。采购成本和实施成本属于显性成本，而使用成本和机会成本属于隐性成本。

研究表明：信息化软硬件采购成本只占整个信息化成本的25%-30%。剩下70%多发生在后期实施阶段和运营维护阶段。上ERP时间延期一倍，小项目意味着企业成本增加成本100多万，大的项目就意味者增加1000多万。实施费用会是购买产品费用的数倍，甚至十几倍。这还没算使用成本和机会成本企业要想让一套信息化系统真正发挥其应有的作用，必须在管理、运营和维护上下功夫，要保障系统的正常运转，称职的IT技术人员是不可缺少的，以便一旦系统发生问题马上救火。员工熟悉系统也需要一定的时间，这并不是一个软件使用手册可以解决的。知识不等于技能，在知识转移的过程中，企业必然要付出相应的代价。一方面是系统管理和维护的需要，另一方面企业要面对更多的问题是如何与以前的信息化系统之间进行数据交换和信息共享，即打破信息孤岛要付出的成本，这种获得有效数据、整合数据的成本必然是高昂的。

当一个信息化项目因种种原因不得不下马的时候，信息化机会成本开始浮出水面。机会成本又称择一成本，是指在经济决策过程中，因选取某一方案而放弃另一方案所付出的代价或丧失的潜在利益。

最常见的机会成本就是因为项目失败导致的二次上马。转换新系统的成本通常是惊人的，整个软件环境的改变代价非常昂贵。像SAP这样的系统安装成本是软件购买成本的11倍。牵扯进来的还有基础设施升级、咨询、再培训等费用。

另外一大块机会成本由管理变革带来。为了适应信息化系统的要求，企业有可能对原有的管理流程进行再造，这必然要牵动既有的利益格局。权力的再分配导致企业中很多人

对信息化的抵触情绪增加。这些抵触最后自然而然会转化为信息化的机会成本。管理变革本身就存在着很多不确定性，加上信息化项目本身所具有的复杂性，使得这种机会成本比无形中放大许多。一个巴掌拍不响

信息化成本高居不下，不是一方的责任。而是各方利益相互纠缠，信息化不对称造成的结果。

搞ERP，国外发展了几十年，国内一下了全来了。有人形容这种情况就像让一个人交女朋友，如果按照成长时间来做，高中交一个，大学交两个，工作时又交一个，这没问题，而且天天活得挺滋润。现在一下子同时冒出来4个，高中生一个，大学生两个，同事一个，让企业不晕也难。

易观国际咨询师梁建刚认为现在企业上信息化多是厂商洗脑的结果，而非企业内部自发推动或管理咨询公司建议。这就造成企业把工作重点放在选型上，试图通过找一家好吃不贵的软件商一次上线成功。但实际情况多数不能令人满意。中途更换是家常便饭。梁建刚认为现在企业信息化瘦身难有很多原因，内外都有。其中企业搞不清自己的信息。

最后就是目前的信息化项目的操作模式存在一定的问题。

硬件成本在不断降低，软件的各种成本却不见降低多少，出现了软件带着硬件跑的局面。这和10年前信息化刚起步时的情景完全迥异。那个时候围绕硬件发生的成本要占到整个信息化成本的一半。如今软成本和硬成本已经完全发生了颠倒。

成本构成发生了转变，厂商的操作模式还是以前的模式，企业上马信息化项目的模式没有改变多少。传统的信息化建设采用ISV（独立软件/解决方案供应商）+SI（系统集成商）提供的套装软件+系统项目实施的方式，这种运作模式是造成目前企业信息化进程中建设成本高居不下的重要原因。

目前企业对信息化成本付出的认识多集中在采购和实施成本上，多数厂商也是完全项目导向，只要购买了系统，保证能安装并上线，至于这套系统是否能发挥出应有的作用，那都是企业自己的事情。

为了降低信息化总体拥有成本，企业是吃药瘦身，即把重点放在不断压低采购成本上，还是运动瘦身，即通过加强自身管理降低成本，相信企业会做出自己明智的判断。

“瘦”身旅程

一味降低信息化方面的投入，从长远来看不利于企业的发展和应对外部市场的挑战。盲目瘦身，贻害无穷。毕竟企业还是要面对竞争和持续发展的。不会有哪个企业的老板不愿意自己的企业发展壮大。

那么什么方法能让信息化系统瘦身，同时又不影响企业的发展呢？什么样的技巧可以让信息化真正瘦身且不反弹，瘦的得法，瘦的健康呢？

瘦身不反弹才是真正瘦下来了。和上马信息化项目一样，信息化瘦身同样有它自身的规律，需要制定相应的瘦身计划，分阶段分步骤实施。

业内专家认为从以下几个方面着手进行信息化瘦身可能比较有效。

——把好采购关：尽管采购只占信息化成本的25%-30%，但采购决定了信息化短期内的大部分显性成本，对于中小企业来说更是如此。

大家都知道快餐和垃圾食品吃多了不仅会造成肥胖，而且致癌。对于信息化来说，选型至关重要，选则合适的信息化产品至关重要，要经得起诱惑，抵制那些随便制作出来的信息化快餐产品，不论当初在价格方面多么诱人，要知道真正的成本是在后面。

梁建刚主张不打无准备之仗，选型之前一定分析一下自己，做好信息化咨询和规划，聘请有实力的独立专业咨询服务机构为企业信息化采购提供甄别和指导，不要跟风盲目追求技术，要根据企业自身的发展现状决定采用什么样的系统，没有必要一定采用最先进的系统。这样的系统往往比较贵。

对于厂商推出的减肥药应该仔细鉴别，看看是不是真的有效果，但有的减肥药确实需要试用才可，这个时候企业可以先试用一段时间，当然是免费的，效果可以再花投资购买。

信息化需求的不断发展使得市场上不断涌现新的技术和概念，看到别人上了豪华系统，有的企业感觉相形见绌，如果认为不用最新技术方案就会落后，要知道，豪华系统消化起来需要更多的资源，考虑自己现在的人财物资源状况，不能来满汉全席，先满足最基本的业务系统需要。要学会抵制新技术的诱惑。一句话，只选对的，不选贵的。

——加强信息化培训。做好员工培训：员工使用系统越熟练，系统产生的效益也越大，成本也会随之将下来。在一套信息化系统没有完全运行成熟之前，不要盲目去上第二套系统，以免把有限资源分开使用

——改变信息化应用模式。传统的企业信息化应用模式是ISV（独立软件/解决方案供应商）+SI（系统集成商）提供套装软件+系统项目实施。这种模式最大的弊端在于企业对于很多成本根本无法把控。突出的体现就是采购和实施环节的成本不容易降下来。

现在这种模式已经逐渐演变成SaaS。这种模式在成本上控制上比较有效。是未来信息化一个重要的发展方向。按照项目进行信息化建设的方式不能从根本上解决中小企业信息化过程中遇到的成本问题。SaaS模式将逐渐被越来越多的企业所接受。SaaS模式对传统信息化厂商提出了挑战。

如今的IT硬件价格已今非昔比。过去上万元的设备现在只需几千块钱便可拿下，PC、笔记本、服务器、网络设备的价格都在持续下滑，而且价格越来越透明。企业在硬件采购方面可以货比三家，采购使用成本在不断降低。相反软件服务方面的支出却呈现一种上升的态势。

产业环境的改变需要信息化企业从过去的以项目为主转向面向服务为主，只有厂商做长

期效益的考虑，才会减少短期行为。信息化的成本才能降低。企业要改变那种“租三年不如落下一套设备”的传统观念，运用SaaS模式为自己降低信息化实施和使用成本

——加强信息化管理。北京联合大学的张选伟认为信息化从根本上说是个管理问题，想依靠某一种架构和软件就解决企业自身存在的管理问题并且真正降低信息化总体拥有成本是不现实的。厂家会给企业开出各种各样的信息化瘦身药方来，但我认为不是解决问题的根本办法。还是要从企业管理这个角度去寻找瘦身的答案。

某软件总经理崔亚军认为传统方式下的信息化最大的成本产生在实施和运维上,一个项目上马没有结束的日期。这是最大的成本，只有企业自己去维护，成本才能彻底降下来,企业本身管理流程科学规范了，信息化的各种成本才会降下来。

以前在一家公司做项目经理，现在汉王做了近3年信息化工作的田野叙述了他在这家企业中的信息化经历，当被问到如何解决信息化瘦身这个问题时，田野回答：我刚才说的不正是信息化瘦身的过程吗？

田野认为要让信息化成本降下来，还是企业做好自身的管理和规划最有效果。信息化瘦身要一步一步来，要有阶段性目标，这个上信息化其实有异曲同工之妙。要让领导和同事看到阶段性成果，他们才会支持你继续走下去。只有对企业管理和业务系统熟悉的人才能找到本企业的信息化瘦身方法，任何软件方案也不能解决企业发展运行中遇到的成本问题。因此降低信息化成本主要靠企业自己。

赛迪顾问咨询师贾宁认为企业一定要做好IT规划。好的瘦身计划是成功的开始，尽管有时候计划赶不上变化。统一账目，建立财务成本核算指标体系也是瘦身的好办法。另外组织扁平化有利于减少中间沟通环节，也能起到降低成本的作用。有的时候，一个好的项目经理可以推进项目按照计划正常进展。

监狱“瘦身”

一、拥挤概述

拥挤是对导致负性情感的密度的一个主观心理反应。当人口密度达到某种标准，个人空间的需要遭到相当长一段时间的阻碍时，就出现了拥挤感。

谈到拥挤现象，恐怕大多数人想起的总是与人有关的场景。的确，经济的快速增长，人类生活水平及医疗卫生水平的不断提高与改进，尽管已计划生育为主的控制人口数量增长的方式也一直不间断的实施，但庞大的人口基数决定着每年人口数量的新高。据联合国人口基金会1995年7月11日伦敦世界人口报告，到2080年世界人口将达到顶峰，为106亿，在此后将逐渐下降，到21世纪末降至103．5亿。当代生活中随处可见拥挤的场景，尤其在经济发达的大城市。住房紧张，

工作岗位严重供不应求，上下班路上车贴车、车上人挤人，

办公环境个人空间极小，生活在大城市的人们每天都感受着这些现象发出的拥挤信号，导致的负面情感自然不言而喻。

搜集有关拥挤资料的过程中看到“世界九大最拥挤地方”的标题，进入阅读，排第一的竟是“世界上最拥挤的监狱——俄罗斯圣彼得堡克莱斯蒂监狱”，且不顾这则新闻权威性，首先让我想到的是我看过的有关监狱题材的影视剧—《越狱》、《肖申克的救赎》、《死亡实验》。

二、监狱拥挤

《羊城晚报》2001年5月21日 监狱林立已成为美国的一大景观，故人们封美国为监狱大国。根据美国司法统计局的数字显示，2002年，美国各类监狱所关押的罪犯数量与2001年时相比均已大幅增长，在押罪犯总数量则超过210万人，刷新历史纪录，占全球罪犯数的1／4强。美国整个监狱系统平均每周要增加700名新罪犯。美国同时也是当今世界上服刑率最高的国家。下面是一些美国及其他国家监狱拥挤及其所引发的问题的案例：

1、美国最拥挤的监狱：美国加利福尼亚州33个成人监狱关押着约15万名犯人，是美国最拥挤的监狱系统，很多狱室关押的犯人都超过当初设计人数的一倍以上。过于拥挤导致监狱医疗设施和资源不足，为了减轻加州监狱系统人满为患的压力和越来越差的财政状况，州长施瓦辛格甚至在2010年1月提出，可以把上万名非法移民送往墨西哥的监狱。

2、美国加州监狱骚乱历时11小时250囚犯受伤 （2009年08月11日 00:00 新京报）

据介绍，8日晚8时20分左右，一间关押着200余名囚犯的囚室内突然传出激烈的叫骂声和斗殴声。当狱警赶到现场时，发现其内关押的拉美裔囚犯和非洲裔囚犯正在进行激烈的斗殴。随后，狱警拉响警报，然而群殴在其他囚室中蔓延。克斯塔洛克称，随着斗殴的升级，其他囚室的犯人也加入其中。30分钟后，更多的狱警前来维持秩序，不过，囚室的骚乱已十分严重，狱警被阻止在外无法入内。一些狱警甚至只能眼睁睁地看着囚犯殴斗以及烧毁监狱内的桌椅等设施。于是，群殴演变成骚乱。

加州南部一所监狱8日晚至9日清晨发生大规模骚乱。狱警一度束手无策，最终在增援到来的情况下控制住局势。

3、智利总统批评监狱过度拥挤 保证加快改善进程 （2010年12月09日17:25新浪） 智利首都圣地亚哥南部圣米格尔监狱8日清晨发生火灾，至少81人死亡，十多人受伤。总统塞巴斯蒂安·皮涅拉说，这是智利历史上第三大火灾。他批评监狱环境“不人道” ，保证加快改善进程。

找祸因：人满为患酿成重大伤亡

总统皮涅拉8日前往一处急救中心探望伤员时说：“这座监狱条件实在不人道。”他批评智利监狱系统长期存在过度拥挤问题。狱警贾梅·孔查说，圣米格尔监狱设计关押能力为700人，但实际上关押1900多名犯人。

4、09年巴西曾在一个月发生3起监狱暴乱，致死24人。犯人抗议监狱过度拥挤，其中一座监狱设计容量为200人，却关押了828名犯人。

5、监狱“超载”很普遍 法新社报道，监狱“超载”是拉丁美洲普遍现象。按照这一地区多数国家的司法规定，受指控的犯罪嫌疑人受审前需入狱关押。由于法院负担过重，审判过程漫长，嫌疑人常在狱中等待数年。

监狱拥挤的例子举不胜举。在监狱过于拥挤的环境中，所有的活动都是在一种暴力和令人恐惧的气氛下进行的。监狱内到处充斥着紧张的情绪，再加之伴随拥挤而来的资源短缺、卫生条件恶劣等状况就更加剧了紧张状态的增加（包括性紧张〕和疾病的传播。在许多监狱里，HIV的感染率很高，其它疾病如乙肝、丙肝和结核病的流行率也大大超过外界。

三、监狱“瘦身”

2009年11月25日15:10 国际在线 英国拟建“海上监狱” 缓解监狱拥挤状况

中国日报网环球在线消息：据英国《每日邮报》11月15日报道，由于近两年来英国犯罪人数激增，监狱过度拥挤，英国政府实施“夜间开放”政策，杀人犯和强奸犯甚至破例允许在监禁期间回家过夜。

法治日报 2010-08-26 15:26:52内地部分发达地区监狱拥挤 刑法拟推广社区服刑 公开资料显示,目前,社区矫正被世界上许多国家和地区广泛应用,在一些发达国家,纳入社区矫正的非监禁人数已大大超过监狱中的监禁人数,完成了由以监禁刑为主向非监禁刑为主的转化。

良好的监狱环境对于罪犯犯罪矫正、改过自新及神会秩序的稳定都是至关重要的，所以，解决监狱的拥挤问题意义重大。从上面资料中我们可以看出各国针对监狱拥挤问题也都相应地提出和制定了一些解决办法。

下面是个人对解决监狱拥挤问题的一些看法：

1、监狱布局设计 看过《肖申克的救赎》，对其监狱内部的单间设计很感兴趣。在所有信息中，视觉最容易引起注意的感觉刺激，空间分割是减少视觉刺激的最有效办法。这样做，最大的问题就是导致关押罪犯的数量少，监狱容量不大。但与其益处来说，这一问题也就不足为道了。罪犯单间关押，首先是不用考虑犯人之间会发生冲突，再配合上简单实用的门禁系统，大大节省了夜间的警力；
其次，单间关押也避免了犯人之间利用警察监控不到的机会相互传授犯罪经验；
第三，单间关押适当地为罪犯个人保留了一个独立自由的空间，有助于罪犯在严格的监控下有一个适当地放松和休息。当然，犯人也不是随便可以呆在监舍的，必须统一进入和离开，有时间规定。而一旦离开监舍和其他犯人相处时，马上就会有狱警进行全面的监控和管理。据了解，现在很多国家还是一个监宿十来号人。高密度会导致消极的情感和不愉快的唤醒，尤其对于男性犯人，集体关押无非大大加剧了暴乱的发生几率。

2、犯人管理上注重科学性和监狱的安全性 比如《肖申克的救赎》里有个镜头——当犯人们在看电影时，看到电影里的女主角摆动秀发时，一起打口哨、高声呐喊时，狱警也没有出面制止。

当罪犯长期生活在一个封闭失去自由和单性的空间里时，心理会感到极度的压抑和郁闷。如果任由这种情绪积攒的话，最终会爆发导致大的问题事故。就像对待洪水，鲧的堵法不如禹的疏导法。我们自己也有体会，心情郁闷时，大声喊几声，就会感到舒服一些。所以，适当给犯人一个发泄的机会和方法，就是在给犯人进行心理减压。在犯人集体活动的地方可以适当设计一些注意焦点，如视野开阔的窗户、壁画等，以起到转移视线，减少眼睛的相互接触。此外，监狱中提供合适的图书供犯人阅读学习，科普知识的宣传等都有利于犯人的心理矫治。

酵素瘦身计划

酵素是由有机蔬菜和水果发酵而得的液体，是一种天然绿色的的食品，不是减肥药。虽然，使用酵素进行瘦身，没有减肥药那么快，但酵素是食品，长期喝不会有任何副作用，而且瘦身后也不会反弹，只要坚持喝酵素，同时按照瘦身计划执行，就一定会有瘦身效果。

台果子酵素是高品质的酵素原液，健康人的保健量为一天25ml，如果要用于瘦身，不能仅局限于25ml。如果从来没喝过酵素的人，可以从25ml开始，3天后调整为每天50ml，并且逐步开始节食计划和加强运动。

一、服用酵素的方法

1、前面3天，每天服用丰姿美人天然酵素25ml左右，用40度左右温水或冷水稀释6至8倍（加水150至200ml），清晨空腹口服，如有胃酸过多引起的胃病者，建议饭后30分钟口服。

2、第4天开始，晚上9点左右口服诺丽果酵素（丰姿美人天然酵素亦可，单一酵素瘦身功效稍差）25ml左右，方法同上。

3、开瓶后的酵素，常温保存即可，用水稀释后的酵素建议一次服完。

4、不可用水温超过48度的开水冲服，高温会破坏酵素的活性。

二、节食计划

1、服用酵素几天之后，人体耐饥饿能力会提高，此时应开始进行节食计划。

2、从第3天开始，早餐改吃一杯牛奶和一个鸡蛋，停止吃粉面、糕点、甜品。

3、中餐吃普通饮食，不需要严格限止饭量，但不可过饱，肉食不超过200克。

4、晚餐要严格限止饭量，不超过一碗米饭，多吃蔬菜，蔬菜可吃到饱。严禁吃夜宵，可以适当吃水果。

三、运动计划

运动不仅可以瘦身，还可以强健身体。如果想以运动的形式瘦身，一定要注意运动的持续时间，每次运动持续40分钟以上，可以是慢跑、快步走、爬山等，中间不能停下来休息，更不能以逛街的形式进行锻炼。记住，一口气坚持40分钟，每星期不少于3次的锻炼，才能有瘦身效果。

女人普遍爱好舞蹈，坚持舞蹈或找个舞蹈老师学习舞蹈同时服用酵素进行瘦身的效果非常好。根据专家的介绍，各类舞蹈瘦身的效果排前三名的依次为：爵士舞、腹皮舞、高温瑜珈。

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