倒功教学法教案模板

倒功训练教案

作业准备

1.清点人数，整理着装，组织活动身体，选择和清理场地；

2.划分训练小组，宣布作业提要。

课目：擒敌术基本动作

目的：通过学习训练，使同志们熟练掌握倒功动作要领，增强自我保护能力，为基本动作、应用动作训练奠定基础。

内容：前倒

时间：20分钟

方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评

地点：擒敌术训练场

要求：

1.认真听讲解，仔细观看；

2.发扬军事民主，互帮互学，共同提高。

作业实施

前倒 【理论提示】

同志们，根据计划安排，今天由我和大家共同学习倒功这一内容，倒功是倒地时自我保护，避免摔伤的动作，在训练之前请同志们思考一下，倒功共分为哪几种姿势呢？

XX：前倒、后倒、侧倒、前扑。

回答很好说明该同志在课前对理论预习比较认真，希望其他同志向他学习，本节课我们就以前倒为例进行训练

【讲解示范】 为给同志们一直观印象下面由我将连贯动作给同志们做一示范是否清楚（清楚）

前倒其口令下达为：“前倒，起立”

动作要领：在立正姿势的基础上，身体自然前倒，同时两臂前伸，掌心向下，腿挺直，抬头，收腹，两手主动胸前屈臂拍地，以两掌及小臂着地。

要点归纳：身体挺直向前倒，收腹、腿挺、屈臂、手拍地。

动作要求：两手主动用力拍地，着地瞬间身体挺直、抬头。

易犯错误：弯腰、撅臀，倒地时身体前冲，肘部先着地。

为了加深印象，请再看一遍完整的示范动作

同志们：以上我对前倒的动作要领、要求及注意事项进行了讲解示范，大家清楚了没有? (清楚)接下来我们组织练习。我将前倒分为四种训练方法：个人体会练习、跪地拍地练习、降低姿势练习及辅助动作练习，首先我们进行体会练习。

【组织练习】 个人体会练习：

其目的：让大家体会动作路线和运动的轨迹。(看大家清楚没有)清楚

班

长：以中间一名同志为准，左右间隔30公分，散开

(开始体会) 班

长：第1名请注意：前倒时两手应主动挥臂拍地。是否清楚，（清楚）继续训练。

班

长：第五名请注意，腰部要挺直不能弯腰，是否清楚，（清楚）继续训练。

班

长：停!以中间一名同志为准，左右间隔10公分，向中看齐。

同志们在刚才的个人体会时大家体会认真，表现的非常好，但在体会时我们存在两个普遍性问题：

1、前倒时两手不主动挥臂。2、倒地时弯腰。针对以上存在的问题，接下来我们进行跪地拍地练习，示范兵出列

跪地拍地练习是在跪地的基础上进行的，其口令下达为“跪地拍地1、2、3，起立”当听到1的口令后，两手主动胸前屈臂上举，当听到2的口令后，按前倒姿势倒地，听到3的口令后，恢复预备姿势，起立，入列

看同志们对要领是否清楚（清楚）

接下来全班结对子进行训练，首先单数同志组织，双数同志进行练习，就位（略）

纠正动作：XX同志，倒地时，要以手掌及小臂着地注意着地部位，是否清楚（清楚）继续训练

XX同志， 倒地后，要主动抬头，是否清楚（清楚）继续训练（停，交换练习）

停，原队形集合，通过刚才的训练同志们已对跪地拍地练习的动做要领熟练掌握，下面我们就对降低姿势进行训练，首先由我结合示范兵讲解动作要领，示范兵出列

1.降低姿势练习

班

长：降低姿势练习，是在左弓步的基础上进行的，其要领与连贯动作接近，但训练难度和危险性有所降低，是初学者必须训练的步骤。前倒主要是采用弓步前倒为主。同志们对以上所讲内容是否清楚（清楚），其口令下达为：“左弓步准备，前倒，起立。” 班

长：下面我们就进行分组练习，以二组为准，一组、三组分别向左右两侧带开五米，各组就位。“小组长，出列，开始训练”（纠正动作）

班

长：XX同志，前倒时，身体不可前窜。应加以克服。是否清楚（清楚）继续训练

XX同志，注意前倒时两腿要挺直，是否清楚（清楚）继续训练 班

长：二组长，小组长起着小教练员的作用，在训练中方法一定要灵活，手段要多样。训练中要及时提醒纠正问题。看清楚没有(清楚)，继续组织训练。（是）

2.辅助动作练习

班

长：
停，成原队形集合。同志们，通过刚才的练习，大家已经掌握了弓步前倒的动作要领，下面我们进行连贯动作辅助练习，训练时，可先进行缓冲倒地练习，让练习者感受倒地过程中应注意的事项。前倒由辅助者在体后提腰带减缓速度，让练习者体会倒地时身体挺直的要领，以及伸臂及双手拍地的时机。而后，进行连贯动作练习

口令：“前倒辅助练习，准备，前倒，起立。”下面结合示范兵作以示范

（示范兵出列）看 ，同志们清楚没有（清楚） 班

长：

（组织训练

略）。结对子练习

班

长：停。同志们，通过以上练习，我发现大家已掌握了前倒辅助练习的动作要领。下面我们进行连贯动作练习

班

长：以中间一名同志为准，左右间隔50公分，向中看齐。（逐名一遍、集体一遍）“前倒——倒”停，成原队形集合 （四）小结讲评

同志们，通过刚才连贯动作练习，大家动作达到了快、准、稳、狠。对动作要领已基本掌握，今天的课就上到这里，稍息，讲评。

作业讲评

同志们：今天我们利用了20分钟，对前倒，进行了训练，通过训练同学们掌握了前倒的动作要领，达到了预期的目的，在训练中表现有以下几个好的特点，一是在训练同志们能够思想重视。二是小组长能够认真负责，严格要求。但在训练中仍然存在着不足：有个别同志没有勤于思考，善于动脑，希望好的继续保持和发扬存在不足加以克服，下节课我们学习侧倒，请大家做好预习的准备。讲评完毕。

二〇一七年一月二十日

擒敌术倒功动作教案【篇1：擒敌+倒功+配套】

武警擒敌技术(擒敌+倒功+配套) 动作要领

摔擒技术组成：主要由倒功、主动擒敌、防拳擒敌、防腿擒敌、解脱擒敌、夺凶器擒敌和捆绑技术组成，是擒敌术的主要制敌技术。

其突出特点是：以快破敌，以巧取胜，摔擒合一，摔后必擒，以彻底制服敌手为目的。

（一）倒功

倒功是倒地时自我保护、避免摔伤、增强防护能力的技法。

1、前倒

动作要领：在立正的基础上，身体自然前倒，同时两臂屈肘，置于胸前；
掌心向上，腿挺直，抬手，收腹，两手主动倒地，以两掌及小臂着地

要求：两手用力拍地，着地瞬间身体挺直，抬头。

练习步骤：

1）两膝跪地，练习两掌。小臂着地的要领。

2）右（左）脚上前一大步，迅速撤回右（左）脚的同时，直身前倒 3）两人一组，辅助者位于练者一侧，一手抓住练者腰带，当练者倒地时，适当用力上提。

2、后倒

预备姿势：在立正的基础上，左脚向左跨一步（约与肩宽），屈膝半蹲，两臂后摆，五指并拢，掌心向后，上体微向前倾。

动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，两膝向前下顶，上体后倒，同时起右（左）腿，挺腹勾头，两手及小臂主动拍地（臂与身体约成90），以臂、背部着地。

要求：摆臂快，挺腹、勾头协调一致，背、臂同时着地。

练习步骤：

1）先臀部着地进行练习。

2）降低预备姿势，膝向前下顶，在臀部即将接近地面的基础上练习 3）初学时，应采取保护措施，两人一组，保护者位于练者后侧下蹲，用双手保护练者头部，防止摔伤。

3、侧倒

预备姿势：在立正的基础上，左脚向左跨一步（约与肩宽），屈膝半蹲，两臂后摆，五指并拢，掌心向后，上体微向前倾。

动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，身体随即向左（右）后转身，右（左）腿向左（右）抡摆扣腿，以右（左）脚全脚掌、两手及小臂拍地，身体左（右）侧着地，右（左）腿在上，两腿弯曲成剪式

要求：
摆臂、转身、摆腿协调一致，两手及脚掌用力拍地。

练习步骤：

1）在坐地的基础上，练习转身、摆臂、右（左）脚掌拍地动作。

2）两人一组，练者成右（左）弓步辅助左手抓住练者右（左）大臂，在练者侧倒时适当用力上提。

（二）、主动擒敌 1、掏裆砍脖

动作要领：接近敌背后时，左脚在前，左手由后插裆后拉上提，右脚上步的同时，右手横掌猛砍敌脖将其摔倒；
左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），左手卡脖，右拳掼耳制敌。

要求：掏裆砍脖要协调一致，骑压要快，掼耳要狠。`

注意事项：训练时配手在对方掏裆砍脖时应前倒；
练者掏裆时应提大腿内侧，掼耳仅作表示。

2、顶摔锁喉

动作要领：由后接近敌背后，身体弯腰前俯，同时，两手前伸抱紧其膝，肩顶其臀部，腿成右弓步；
以后拉上提其腿和肩顶其臀部之合力将敌摔倒；
左脚迅速上步骑压其腰部（右腿跪，左腿伸），左手猛力推按敌头部，随即抓发上提，右手从敌颌下穿过，左手抓握右手腕，两手携力向后猛锁敌喉将其制服。

要求：后拉上提和肩顶协调一致，骑压快，锁喉狠。

注意事项：训练时练者锁喉不得用力过猛；
配手在练者抱膝顶臀时应前倒。

3、折腕牵羊

动作要领：由后接近敌右侧，迅速以左手抓住敌右手背，折腕外拧，随即右手以同样的方法击抓敌手，两拇指紧顶敌手背，猛折敌手腕下压外拧，迫敌下蹲；
右脚后撤一步，同时折腕下压后拉，将敌拉倒；
将敌右臂从颌下绕过，随即骑压敌腰，右手控制敌右手腕，左手从敌腋下穿过，将其左手拧到背上进行“8”字形捆绑，将敌制服。

4、击腹别臂

动作要领：由前接近敌右侧（左脚在前），左小臂外挡其右小臂，同时右勾拳猛击敌腹部；
乘敌收腹弯腰之际，左小臂从其右臂内侧穿过，身体向右后转体的同时，右手由上扳住敌右肘向怀里猛拉，左肘上翻，左手扒住其大臂下压；
起左腿绊敌腿，将其摔倒，随即右手折敌腕，将其制服。

要求：击腹狠，拉肘别臂快，下压绊腿猛，折腕狠

注意事项：训练时练者击腹仅作表示，折腕不得用力过猛；
配手在者拉肘别臂、下绊腿时应主动前倒。

5、踢裆砍脖

动作要领：我左直拳击敌头部，趁敌防拳之际，起右腿猛踢敌裆；
右脚落地，双掌合并，猛砍敌脖，将敌制服。

要求：直拳快，踢裆准，砍脖狠注意事项：配手在对方击头时应后仰，踢裆、砍脖时应收腹前倒；
练者踢裆、砍脖仅作表示。

（三）防拳擒敌 1、抱腿顶摔

动作要领：敌用右直拳击我面部时，我左小臂迅速上挡外拨，右拳猛击敌面；
乘敌后仰之际，迅速上步弯腰抱敌腿，以后拉和肩顶敌腹之合力将敌摔倒，迅速撞裆、踏臂、卡喉、掼耳制敌。

要求：击面狠，抱腿顶摔快，撞裆狠；
踏臂、卡喉、掼耳连贯迅速。

注意事项：训练时练者击面、撞裆、卡喉、掼耳仅作表示；
配手击面时应后仰。

2、抱臂踹肋

动作要领：敌用右摆拳（右直拳）击我头部时，我左手挡抓其右小臂；
右脚向敌右脚前上步，脚尖内扣，同时右撤从敌右臂腋下穿过上挑，右臂挟抱其右大臂，随即，左脚向后背步，两腿弯曲，臂部紧贴敌腹部，身体猛力向左下，弯腰转身，同时两腿蹬直，臀部上顶，两手向左下猛拉敌右臂，将敌从体侧摔倒。两手上提敌臂，起右脚猛踹敌肋；
右脚跨过敌体，左手抓握敌右手腕，右手向右下拍拉敌肘关节；
左手向上推敌小臂，别臂折腕，右膝顺势顶压敌小臂，将其制服。

要求：进身快，贴腹紧，背摔猛，踹肋狠。.

注意事项：训练时练者踹肋、拍肘仅作表示，别臂不得过猛；
配手在倒地时，应主动侧倒，练者拉肘别臂时应主动左转，右肩着地。

3、推颌顶摔

动作要领：敌用右直拳（摆拳）击我头部时，我用左小臂格档外拨，右掌掌根猛力推击敌下颌；
迅速进步下潜抱敌左腿，左肩顶其髋部，两手抱紧敌左腿向上提拉，身体向右后转体撤步，左肩猛向前下顶其大腿，将其摔倒，左膝迅速撞击敌裆部，将其制服。

要求：格挡及时，推颌猛，下潜抱腿快，提腿转摔猛，撞裆狠。

注意事项：训练时练者推颌、撞裆仅作表示；
配手在练者撤步转摔时应后倒。

4、踢裆掼耳

动作要领：敌用左直拳（摆拳）击打我头部时，我迅速上体后仰，同时起右腿弹敌裆部；
右脚迅速落步，用两掌拍击敌双耳，制服敌人。

要求：踢裆准，掼耳狠。

注意事项：训练时练者踢裆掼耳仅作表示，配手在练者踢裆后应弯腰。

5、挡抓扼喉

动作要领：敌用右摆拳击打我头部时，我左手抓敌小臂，迅速上右腿猛绊敌腿，右手猛扼敌喉将敌摔倒；
右膝撞敌肋部，将敌制服。

要求：绊腿快，扼喉狠，动作连贯迅速。

注意事项：配手在对方绊腿扼喉时应侧倒；
练者扼喉不得用力过猛，撞肋仅作表示。擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。

【篇2：武警擒敌术教程】

武警擒敌术教程

一、拳法

1、直拳：是主要的进攻方式，适用于远、中距离，力量可大可小 2、摆拳：是侧面中长距离的攻击拳法，能分散对方的注意了，为自己创造其他攻击技法

3、勾拳：根据肘臂屈度大小可以灵活运用远、中、进三种距离有上勾拳，具有贴身实战性，有平勾拳，具有迅速、幅度小的特点

二、掌法

1、推击掌：在格斗式的基础上，以拳变掌旋臂向前力掌推击

2、砍掌：在格斗式的基础上，以拳变掌，掌心向斜，随即斜下猛力砍击 3、插掌：在格斗式的基础上，以拳变掌，掌心向下，手腕挺直，直线插击

4、前撩掌：在格斗式的基础上，以拳变掌，转体带肩，手臂由下向前上撩抓，力达掌心及五指

5、后撩掌：在格斗式的基础上，以拳变掌，转体带肩，手臂由后猛力向后击打

6、切掌：在格斗式的基础上，以拳变掌，由内向外，由屈到伸，猛力向外切击（划横线部分主要是在反格斗式的基础上用）

三、肘法

1、顶肘：攻击敌胸、肋部，直线向外顶击 2、前横击肘：主要攻击敌头两侧，胸部

3、挑肘：挑击敌下颌、头部（蹬腿与挑击要协调一致） 4、后顶肘：贴肋后击、发力要狠，攻击敌胸、肋 5、砸肘：敌抱我腰，腿时，用力砸击敌背部、后脑 6、后横击肘：敌抱我腰时，用力向后横击头部

四、腿法

1、正蹬：蹬腿挺直，猛蹬快收

2、后蹬腿：用于敌由后接近时，蹬敌腹、肋裆部，直线后蹬击，力达脚跟，上体前倾

3、弹踢：用于踢敌裆部、小腹、手腕

4、侧踹：用于踹敌头部，胸、肋，快速有力，猛踹快收 5、边腿：用于攻击敌头，腰、腿部，转体快，猛扫快收 6、截腿：用于截击敌前腿膝关节，小腿部 7、勾踢：用于勾踢敌脚跟，小腿

8、转身后旋腿：用于踢敌头部，胸部

五、膝法

1、前撞膝：用于撞击敌裆、腹部，抬腿要快、高，提膝送髋连贯 2、侧撞膝：用于攻击敌胸、腰、肋部（要求同上，主要是在侧闪后用）

六、防守

1、左臂外格挡2、左臂内格挡 3、左臂上格挡 4、左臂下格挡 5、肘臂内格挡 6、左膝内格挡

七、拍击

1、双手拍击 2、左拍击 3、右拍击 八、躲闪

1、下蹲躲闪 2、向后躲闪 3、侧闪 4、提膝躲闪

九、武警倒功

前倒：在立正的基础上，自然前倾同时两臂屈肘置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地，要求腿要挺直，倒地要快

侧倒：在预备姿势的基础上，两臂迅速前倒，随即右后转身右脚猛向左摆，以左臂、右脚撑，体侧着地，两小臂着地

后倒：在预备姿势的基础上，两臂前摆，两膝向前下顶，上体后仰，同时起右腿，挺胸勾头，以臂、肩及背部着地

前扑：在预备姿势的基础上，两脚蹬地向前跃出，同时，两臂前摆，掌心向下、屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开比肩宽

跃起侧倒：在预备姿势的基础上，两脚向上跃起，两臂前摆，迅速左后转身的同时，右脚猛向左摆，以两手、两臂、右脚掌、体侧着地，两脚弯曲成剪刀式

十、擒拿基础动作

（一）、抓腕系列

1、金丝缠腕 2、金丝缠腕 3、滚臂盘肘 4、外掰折腕

5、抓肩立腕 6、抓肩拐肘（左肩） 7、抓肩挑肘（右肩） 8、拉手跪腿 9、拉手跪腿

（二）、击掌系列

1、抓腕扪指 2、携臂挎篮 3、抢掌里拿

（三）、直拳系列

1、捋手锁喉 2、捋手抹眉 3、叠手别肩 4、十字别肘 5、十字别肘 6、推肘别腰

（四）、摆拳系列

1、锁臂掐喉 2、拉臂别肘

补充：

踹肋打肘（略）

踹膝锁喉：敌左拳向我面部击来，我左手向外格挡并抓住旋拧，右脚下踹敌左膝，上步锁喉

压臂推肩：敌右摆拳向我击来，我左手外格挡并抓住其手腕，上右步用右手推其肩部将其放倒在我右腿之上

十一、擒敌主动进攻 ２．虚晃踹击：敌我对峙之时，以右直拳击敌面部，乘其注意了在上，猛右后转身180度，起后退踹击敌腰部、肋部、腹部

３．连环腿击：敌我对峙之时，起左腿弹踢敌裆部，趁其防守之 下，迅速起右腿侧踹敌腰部、肋部，如在防开，我右脚落地再向前侧踹敌腰、肋部

４．击面蹬胸：敌我对峙之时，以右直拳击敌面部，以左正蹬腿踢敌胸

５．击面踢胸（同上）

６．击面后旋踢：以右拳晃击敌头部，然转身360度用另一只脚踢其头部

７．侧踹边击：起垫步前脚以左脚截击敌大腿／膝关节，敌防开之后，在垫步连环侧踹，用右直拳猛击敌面部

８．击腹别臂：以右振拳击敌腹部，趁收腹之际，左臂从敌臂内穿过，右手抓住敌肘向外怀里来，左手压住其臂，右手压住其手腕下压

９．踢裆击头：用左脚弹踢其裆部，即右摆拳击其头部，左臂由前锁住敌颈部

１０．击腹携臂：用上勾拳击其腹部，收腹之际，右手从敌臂内侧穿过外拨，左手抓住其右手腕外拉右臂扛敌肘及右后转身，左上步，右手扒肩

１１．抓腕砸肘：接近敌时上前抓住敌手腕，我左后转体的同时，右小臂砸敌肘

１２．搂颈折肘：接近敌时上前突然以右臂搂敌颈并配合身体左转，右腿后拌之后将其摔倒，迅速两手折肘动作，夹在腋下，左手向上勾住，右手压下，形成一个对错的动作

【篇3：擒敌术】

批准人：xxx

2010年1月3日

擒敌术教案

作业准备

1、整队、清点人数；
2、组织活动身体；

3、宣布作业提示。

课 目：擒敌术

条 件：训练教材、电教器材；
擒敌术训练场。

内 容：一、擒敌拳

二、倒功

（一）前（后）滚翻

（二）前倒

（三）侧倒

（四）前扑

（五）后倒

三、基本动作

（一）主动擒敌 （二）防反擒敌

（三）解脱擒敌

（四）夺凶器擒敌

四、应用动作（士官训练）

（一）利用野外常见地形地物擒敌

（二）建筑物内擒敌

（三）交通工具内擒敌

（四）小组突袭擒敌

（五）擒敌战术运用

方 法：理论提示、讲解示范、个人体会、分（班）组练习、小结讲评

时 间：50分钟

地 点：擒敌训练场

标 准：

1、熟练掌握擒敌拳要领，动作协调、连贯迅猛。 2、熟练掌握倒功、捆绑技术的动作人领。

3、孰练掌握摔擒倒功要领，能有效制服对手。

4、掌握利用不同地形、针对不同对象灵活运用各种擒敌动作。

考 核：实际作业。根据标准制定评定分细则，正确率90％以上为优秀，80％以上为良好，60％以上为及格，否则为不及格。

作业实施

一、擒敌拳

（一）、拳术队形

动作要领：一列横队散开时，听到“拳术队形报数”的口令，从右至左报数，每人按自己所报的数字，用乘2减1的方法确定步数，（如第6名报6乘2减1为11步）。

听到“成拳术队形散开的”口令，向左转，按正步走的要领行进。排尾第1名走第3步的同时，第2名迈出第1步，其余人员，按此法依次进行。走完自己的步数，自行立定，同时向右转，自行看齐。多列横队时，听到“拳术队形报数”的口令，右一路和前一列按先纵队后横队，由后向前，从右至左的次序报数，而后用同样的方法确定向前、向左散开的步数。散开时，按先向前，后向左的顺序散开。

听到“成原队形靠拢”的口令，一列横队时，右翼第1名成立正姿势，列队人员向右转，跑步靠拢，立定，向左转，自行看齐；
多列横队时，最后一列右翼第1名退一步，成立正姿势，列队人员向右（左）转，取捷径跑步靠拢，自行立定，向左（右）转，自行看齐。

（二）擒敌拳

预备姿势：听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体重心向右后侧倾斜，右拳距下额5至10厘米，右脚跟离地（约3厘米）。

第一动：掼耳冲膝

动作要领：左脚前进步(约20厘米)的同时，两拳迅速掼耳，着力点在拳面相距（约20厘米），攻击高度与太阳穴同高，拳眼向上，拳心向后，大臂与小臂之间夹角（约120度）。随即重心移臵左脚，右腿屈膝迅速向前上方冲撞,以上冲和下拉之合力猛击敌腹部，同时两手下拉至腹前，手腕稍上折，手腕根部贴于两腹前，右脚向身体前侧落步成四六马步同时，双手臵于左胸前，左手成立掌，右手成平拳，右小臂略成水平，右拳拳面贴于左掌掌心位臵，成右弓步同时，合双手之力向正前方击出，着力点在肘尖，击出高度与肩同高，目视攻击方向。

动作归纳：掼、冲、落、击。本动结束喊“哈”。

第二动：抓腕砸肘

动作要领：左脚在右后垫步，右脚向前上步成右弓步同时，左手向前下推，成八字掌虎口向前掌心向下，同时右臂向身体右后侧摆击，摆臵身体右后侧45度，拳眼向前。随即左手变拳收于腰际拳心向上，右臂上抬，小臂横于额前上（约10厘米处）拳心向前，头部稍上抬。身体向左后转体成左弓步同时，右臂向身体左前侧45度迅速下砸。右大臂微贴右肋，大臂与小臂之间夹角（约90度），此时身体斜向45度，目视左前侧。

动作归纳：分、挡、砸。本动结束喊“打”。

第三动：挡臂掏腿 动作要领：身体向右转体成右弓步同时，右臂迅速向身体右侧格挡。拳心面向太阳穴，距头(约30厘米)。左脚上步成左弓

步同时，右拳变掌划弧从腰际向前侧45度戳击，右臂伸直，掌心向左上45度，拇指弯曲贴于虎口处。右手变虎爪收于右腹侧，掌心向内，同时左手变立掌向前推出，掌心向前，目视攻击方向。

动作归纳：挡、掏、推。本动结束喊“哈”。

第四动：砍肋击胸

动作要领：收左腿成虚步同时，两手变掌由外向内发力猛击敌肋，掌心向上，两掌相距（约20厘米），大臂贴肋，小臂与大臂之间夹角（约90度），身体重心大部分落于右脚。随即右脚向前扒步成右弓步同时，两掌变拳，拳心向上从腰部击出，两臂略直，拳心向下，拳眼相对，两拳相距（约２０厘米），着力点在拳面，拳略高于肩，目视攻击方向。

动作归纳：砍、击。本动结束喊“打”。

第五动：缠腕冲拳

动作要领：向左转体，左手抓握右手腕，右手成虎爪，掌心向内，左手拇指根部微贴左腹，收右腿成丁字步，两脚相距(约10厘米)，右脚跟提起，右脚尖与左脚脚窝平齐。右脚在左脚后侧震步同时，右手在胸前画弧由虎爪变为拳，收于腰际，拳心向上，左脚向前上一步成四六马步同时，左臂微弯向前外挡，左手成八字掌，虎口向右。右拳用力从腰际向前击出，拳心向下，同时左手变拳收于腰际，拳心向上，成左弓步，目视攻击方向。

动作归纳：收、缠、击。本动结束喊“打”。

第六动：上架弹砍

倒功训练教案

作业准备

1.清点人数，整理着装，组织活动身体，选择和清理场地；

2.划分训练小组，宣布作业提要。

课目：擒敌术基本动作

目的：通过学习训练，使同志们熟练掌握倒功动作要领，增强自我保护能力，为基本动作、应用动作训练奠定基础。

内容：前倒

时间：20分钟

方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评

地点：擒敌术训练场

要求：

1.认真听讲解，仔细观看；

2.发扬军事民主，互帮互学，共同提高。

作业实施

前倒 【理论提示】 同志们，根据计划安排，今天由我和大家共同学习倒功这一内容，倒功是倒地时自我保护，避免摔伤的动作，在训练之前请同志们思考一下，倒功共分为哪几种姿势呢？

XX：前倒、后倒、侧倒、前扑。

回答很好说明该同志在课前对理论预习比较认真，希望其他同志向他学习，本节课我们就以前倒为例进行训练

【讲解示范】

为给同志们一直观印象下面由我将连贯动作给同志们做一示范是否清楚（清楚）

前倒其口令下达为：“前倒，起立”

动作要领：在立正姿势的基础上，身体自然前倒，同时两臂前伸，掌心向下，腿挺直，抬头，收腹，两手主动胸前屈臂拍地，以两掌及小臂着地。

要点归纳：身体挺直向前倒，收腹、腿挺、屈臂、手拍地。

动作要求：两手主动用力拍地，着地瞬间身体挺直、抬头。

易犯错误：弯腰、撅臀，倒地时身体前冲，肘部先着地。

为了加深印象，请再看一遍完整的示范动作

同志们：以上我对前倒的动作要领、要求及注意事项进行了讲解示范，大家清楚了没有? (清楚)接下来我们组织练习。我将前倒分为四种训练方法：个人体会练习、跪地拍地练习、降低姿势练习及辅助动作练习，首先我们进行体会练习。

【组织练习】

个人体会练习：

其目的：让大家体会动作路线和运动的轨迹。(看大家清楚没有)清楚

班

长：以中间一名同志为准，左右间隔30公分，散开

(开始体会) 班

长：第1名请注意：前倒时两手应主动挥臂拍地。是否清楚，（清楚）继续训练。

班

长：第五名请注意，腰部要挺直不能弯腰，是否清楚，（清楚）继续训练。

班

长：停!以中间一名同志为准，左右间隔10公分，向中看齐。

同志们在刚才的个人体会时大家体会认真，表现的非常好，但在体会时我们存在两个普遍性问题：

1、前倒时两手不主动挥臂。

2、倒地时弯腰。针对以上存在的问题，接下来我们进行跪地拍地练习，示范兵出列

跪地拍地练习是在跪地的基础上进行的，其口令下达为“跪地拍地

1、

2、3，起立”当听到1的口令后，两手主动胸前屈臂上举，当听到2的口令后，按前倒姿势倒地，听到3的口令后，恢复预备姿势，起立，入列

看同志们对要领是否清楚（清楚）

接下来全班结对子进行训练，首先单数同志组织，双数同志进行练习，就位（略） 纠正动作：XX同志，倒地时，要以手掌及小臂着地注意着地部位，是否清楚（清楚）继续训练

XX同志， 倒地后，要主动抬头，是否清楚（清楚）继续训练（停，交换练习）

停，原队形集合，通过刚才的训练同志们已对跪地拍地练习的动做要领熟练掌握，下面我们就对降低姿势进行训练，首先由我结合示范兵讲解动作要领，示范兵出列

1.降低姿势练习

班

长：降低姿势练习，是在左弓步的基础上进行的，其要领与连贯动作接近，但训练难度和危险性有所降低，是初学者必须训练的步骤。前倒主要是采用弓步前倒为主。同志们对以上所讲内容是否清楚（清楚），其口令下达为：“左弓步准备，前倒，起立。”

班

长：下面我们就进行分组练习，以二组为准，一组、三组分别向左右两侧带开五米，各组就位。“小组长，出列，开始训练”（纠正动作）

班

长：XX同志，前倒时，身体不可前窜。应加以克服。是否清楚（清楚）继续训练

XX同志，注意前倒时两腿要挺直，是否清楚（清楚）继续训练

班

长：二组长，小组长起着小教练员的作用，在训练中方法一定要灵活，手段要多样。训练中要及时提醒纠正问题。看清

楚没有(清楚)，继续组织训练。（是）

2.辅助动作练习

班

长：
停，成原队形集合。同志们，通过刚才的练习，大家已经掌握了弓步前倒的动作要领，下面我们进行连贯动作辅助练习，训练时，可先进行缓冲倒地练习，让练习者感受倒地过程中应注意的事项。前倒由辅助者在体后提腰带减缓速度，让练习者体会倒地时身体挺直的要领，以及伸臂及双手拍地的时机。而后，进行连贯动作练习

口令：“前倒辅助练习，准备，前倒，起立。”下面结合示范兵作以示范

（示范兵出列）看 ，同志们清楚没有（清楚） 班

长：

（组织训练

略）。结对子练习

班

长：停。同志们，通过以上练习，我发现大家已掌握了前倒辅助练习的动作要领。下面我们进行连贯动作练习

班

长：以中间一名同志为准，左右间隔50公分，向中看齐。（逐名一遍、集体一遍）“前倒——倒”停，成原队形集合

（四）小结讲评

同志们，通过刚才连贯动作练习，大家动作达到了快、准、稳、狠。对动作要领已基本掌握，今天的课就上到这里，稍息，讲评。

作业讲评

同志们：今天我们利用了20分钟，对前倒，进行了训练，通过训练同学们掌握了前倒的动作要领，达到了预期的目的，在训练中表现有以下几个好的特点，一是在训练同志们能够思想重视。二是小组长能够认真负责，严格要求。但在训练中仍然存在着不足：有个别同志没有勤于思考，善于动脑，希望好的继续保持和发扬存在不足加以克服，下节课我们学习侧倒，请大家做好预习的准备。讲评完毕。

二〇一七年一月二十日

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